17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Karışık sebze kalori ve besin değerleri
Karışık sebze: 72 kcal / 100 g, protein 3,3 g, yağ 0,52 g, karbonhidrat 9,5 g. Ortalama porsiyon (150 g): 108 kcal.
Bezelye, havuç, mısır ve taze fasulyeden oluşan dondurulmuş karışık sebze, Türkiye’de garnitür olarak da bilinir; pilavın, salataların ve pratik sebze sotelerinin dondurucudaki yardımcısıdır. 100 g’da yaklaşık 72 kcal içerir, 150 g’lık bir porsiyon 108 kcal kadardır. Lif ve A vitamini bakımından zengindir ve az yağlıdır; haşlamak ya da buharda pişirmek değeri değiştirmez, üstüne eklenen tereyağı ise değiştirir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Protein %18
- Yağ %6
- Karbonhidrat %53
- Diğer %22
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 108 kcal P 5 · Y 0,8 · K 14,2 g
- 100 kcal için 140 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,72 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 72 kcal 301 kJ %4
- Protein 3,3 g %7
- Yağ 0,52 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 9,5 g %4
- Lif 4 g
- Tuz 0,12 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %18
- Yağ %6
- Karbonhidrat %53
- Diğer %22
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 254 µg %32
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 10,4 mg %13
- B1 vitamini tiamin 0,122 mg %11
- B2 vitamini riboflavin 0,085 mg %6
- B3 vitamini niasin 1,3 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit 0,163 mg %3
- B6 vitamini 0,096 mg %7
- Folat B9 29 µg %14
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 212 mg %11
- Kalsiyum 25 mg %3
- Fosfor 59 mg %8
- Magnezyum 24 mg %6
- Demir 0,95 mg %7
- Çinko 0,45 mg %4
- Bakır 0,093 mg %9
- Manganez 0,244 mg %12
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot 2,5 µg %2
- Sodyum 47 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek A vitamini
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %76 Kalorisi bundan düşük olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %76.
- %85 Bundan daha az protein içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %85.
- %84 Bundan daha az lif içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %84.
- %85 Bundan daha az A vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %85.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Maydanoz kökü 76 kcal
- Arpacık soğanı 72 kcal
- Taze bakla 72 kcal
- Bezelye 81 kcal
- Wakame 45 kcal
- Yaban havucu 75 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Karnabahar 25 kcal
- Lahana 25 kcal
- Kırmızı lahana 31 kcal
- Marul 15 kcal
- Taze fasulye 31 kcal
- Mısır 86 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170471.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: ANSES-CIQUAL (Fransa).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.