17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Vihannessekoitus kalorit ja ravintoarvot
Vihannessekoitus: 72 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,3 g, rasvaa 0,52 g, hiilihydraatteja 9,5 g. Tavallinen annos (150 g): 108 kcal.
Pakastealtaan herne-maissi-paprika ja muut vihannessekoitukset ovat suomalaisen keittiön pikalisäke: ne lämmitetään pannulla, sekoitetaan riisiin tai lisätään keittoon suoraan pussista. Sekoituksessa on noin 72 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 110 kcal. Vihannessekoitus sisältää runsaasti kuitua ja A‑vitamiinia ja on proteiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Proteiini 18 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 53 %
- Muut 22 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 108 kcal P 5 · R 0,8 · H 14,2 g
- 100 kcal on 140 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,72 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 72 kcal 301 kJ 4 %
- Proteiini 3,3 g 7 %
- Rasva 0,52 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 9,5 g 4 %
- Kuitu 4 g
- Suola 0,12 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 18 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 53 %
- Muut 22 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 254 µg 32 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 10,4 mg 13 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,122 mg 11 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,085 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 1,3 mg 8 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,163 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,096 mg 7 %
- Folaatti B9 29 µg 14 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 212 mg 11 %
- Kalsium 25 mg 3 %
- Fosfori 59 mg 8 %
- Magnesium 24 mg 6 %
- Rauta 0,95 mg 7 %
- Sinkki 0,45 mg 4 %
- Kupari 0,093 mg 9 %
- Mangaani 0,244 mg 12 %
- Seleeni 0,4 µg <1 %
- Jodi 2,5 µg 2 %
- Natrium 47 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 76 % Enemmän kaloreita kuin 76 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 85 % Enemmän proteiinia kuin 85 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 84 % Enemmän kuitua kuin 84 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 85 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 85 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Persiljajuuri 76 kcal
- Salottisipuli 72 kcal
- Härkäpavut 72 kcal
- Herneet 81 kcal
- Wakame 45 kcal
- Palsternakka 75 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Lehtisalaatti 15 kcal
- Pinaatti 23 kcal
- Kesäkurpitsa 17 kcal
- Valkokaali 25 kcal
- Metsäsienet 22 kcal
- Punajuuri 43 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170471.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.