17 Fit Kalorier i mat Grönsaker och svamp
Fryst grönsaksblandning kalorier och näringsvärde
Fryst grönsaksblandning: 72 kcal per 100 g, 3,3 g protein, 0,52 g fett, 9,5 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 108 kcal.
Fryst grönsaksblandning med ärter, morötter, majs och haricots verts är en frysklassiker till stekt ris, soppor, grytor och som snabbt tillbehör. Den har cirka 72 kcal per 100 g, mer än bladgrönsaker tack vare ärterna och majsen, så en portion på 150 g ger runt 108 kcal. Blandningen har låg fetthalt och är rik på fiber och A‑vitamin. Att ånga eller mikra den ändrar ingenting – smöret gör det.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Låg salthalt
- Protein 18 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 53 %
- Övrigt 22 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 108 kcal P 5 · F 0,8 · K 14,2 g
- 100 kcal är 140 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Låg 0,72 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 72 kcal 301 kJ 4 %
- Protein 3,3 g 7 %
- Fett 0,52 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 9,5 g 4 %
- Fiber 4 g
- Salt 0,12 g 2 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 18 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 53 %
- Övrigt 22 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 254 µg 32 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin uppgift saknas
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 10,4 mg 13 %
- Tiamin B1 0,122 mg 11 %
- Riboflavin B2 0,085 mg 6 %
- Niacin B3 1,3 mg 8 %
- Pantotensyra B5 0,163 mg 3 %
- B6-vitamin 0,096 mg 7 %
- Folat B9 29 µg 14 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 212 mg 11 %
- Kalcium 25 mg 3 %
- Fosfor 59 mg 8 %
- Magnesium 24 mg 6 %
- Järn 0,95 mg 7 %
- Zink 0,45 mg 4 %
- Koppar 0,093 mg 9 %
- Mangan 0,244 mg 12 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 2,5 µg 2 %
- Natrium 47 mg 2 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Låg salthalt
- Hög halt av A‑vitamin
Grönsaker och svamp
Bland grönsakerna och svamparna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 263 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 76 % Fler kalorier än 76 % av grönsakerna och svamparna.
- 85 % Mer protein än 85 % av grönsakerna och svamparna.
- 84 % Mer fiber än 84 % av grönsakerna och svamparna.
- 85 % Mer A‑vitamin än 85 % av grönsakerna och svamparna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Persiljerot 76 kcal
- Schalottenlök 72 kcal
- Bondbönor 72 kcal
- Gröna ärter 81 kcal
- Wakame 45 kcal
- Palsternacka 75 kcal
Mer ur ”Grönsaker och svamp”
- Sallad 15 kcal
- Spenat 23 kcal
- Zucchini 17 kcal
- Vitkål 25 kcal
- Haricots verts 31 kcal
- Skogssvamp 22 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170471.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från ANSES-CIQUAL (Frankrike).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.