17 Fit Θερμίδες τροφίμων Λαχανικά και μανιτάρια
Ανάμεικτα λαχανικά θερμίδες και διατροφική αξία
Ανάμεικτα λαχανικά: 72 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 3,3 g, λίπη 0,52 g, υδατάνθρακες 9,5 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 108 kcal.
Αρακάς, καρότο, καλαμπόκι και φασολάκια: η κλασική σακούλα με ανάμεικτα λαχανικά της κατάψυξης, έτοιμη για τηγανητό ρύζι, σούπες, ρώσικη σαλάτα ή ένα γρήγορο συνοδευτικό. Έχουν περίπου 72 kcal ανά 100 g, περισσότερες από τα φυλλώδη λαχανικά λόγω του αρακά και του καλαμποκιού, και χάρη στο καρότο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη A. Στον ατμό ή στα μικροκύματα μένουν ίδια· το βούτυρο είναι αυτό που προσθέτει.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πρωτεΐνη 18%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 53%
- Άλλα 22%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 108 kcal Π 5 · Λ 0,8 · Υ 14,2 g
- 100 kcal είναι 140 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,72 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 72 kcal 301 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 3,3 g 7%
- Λίπη 0,52 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 9,5 g 4%
- Φυτικές ίνες 4 g
- Αλάτι 0,12 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 18%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 53%
- Άλλα 22%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 254 µg 32%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 10,4 mg 13%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,122 mg 11%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,085 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,3 mg 8%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,163 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,096 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 29 µg 14%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 212 mg 11%
- Ασβέστιο 25 mg 3%
- Φώσφορος 59 mg 8%
- Μαγνήσιο 24 mg 6%
- Σίδηρος 0,95 mg 7%
- Ψευδάργυρος 0,45 mg 4%
- Χαλκός 0,093 mg 9%
- Μαγγάνιο 0,244 mg 12%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο 2,5 µg 2%
- Νάτριο 47 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης A
Λαχανικά και μανιτάρια
Στην κατηγορία των λαχανικών και μανιταριών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 263 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 76% Περισσότερες θερμίδες από το 76% των λαχανικών και μανιταριών.
- 85% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 85% των λαχανικών και μανιταριών.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 84% των λαχανικών και μανιταριών.
- 85% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης A από το 85% των λαχανικών και μανιταριών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ρίζα μαϊντανού 76 kcal
- Εσαλότ 72 kcal
- Κουκιά 72 kcal
- Αρακάς 81 kcal
- Φύκια γουακάμε 45 kcal
- Παστινάκι 75 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Λαχανικά και μανιτάρια»
- Κρεμμύδι 40 kcal
- Μανιτάρια 22 kcal
- Λάχανο 25 kcal
- Φασολάκια 31 kcal
- Κουνουπίδι 25 kcal
- Πουρές πατάτας 106 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 170471.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: ANSES-CIQUAL (Γαλλία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.