17 Fit Calorias dos alimentos Verduras, legumes e cogumelos
Mix de legumes congelados calorias e tabela nutricional
Mix de legumes congelados: 72 kcal por 100 g, proteínas 3,3 g, gorduras 0,52 g, carboidratos 9,5 g. Porção habitual (150 g): 108 kcal.
Ervilha, cenoura, milho e vagem formam o pacote clássico de legumes congelados, curinga do freezer para arroz colorido, sopas, tortas salgadas e acompanhamentos rápidos — uma prima congelada da seleta de legumes. Tem cerca de 72 kcal por 100 g, mais que as folhas por causa da ervilha e do milho, e a cenoura o torna rico em vitamina A. Cozinhar no vapor ou no micro-ondas não muda a conta; a manteiga, sim.
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Baixo teor de gordura
- Baixo teor de sal
- Proteínas 18%
- Gorduras 6%
- Carboidratos 53%
- Outros 22%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 150 g 108 kcal P 5 · G 0,8 · C 14,2 g
- 100 kcal estão em 140 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Baixa 0,72 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 72 kcal 301 kJ 4%
- Proteínas 3,3 g 7%
- Gorduras 0,52 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 9,5 g 4%
- Fibras 4 g
- Sal 0,12 g 2%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 18%
- Gorduras 6%
- Carboidratos 53%
- Outros 22%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 254 µg 32%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E sem dados
- Vitamina K sem dados
- Vitamina C 10,4 mg 13%
- Vitamina B1 tiamina 0,122 mg 11%
- Vitamina B2 riboflavina 0,085 mg 6%
- Vitamina B3 niacina 1,3 mg 8%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,163 mg 3%
- Vitamina B6 0,096 mg 7%
- Folato B9 29 µg 14%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 212 mg 11%
- Cálcio 25 mg 3%
- Fósforo 59 mg 8%
- Magnésio 24 mg 6%
- Ferro 0,95 mg 7%
- Zinco 0,45 mg 4%
- Cobre 0,093 mg 9%
- Manganês 0,244 mg 12%
- Selênio 0,4 µg <1%
- Iodo 2,5 µg 2%
- Sódio 47 mg 2%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Baixo teor de gordura
- Baixo teor de sal
- Rico em vitamina A
Verduras, legumes e cogumelos
No grupo das verduras, legumes e cogumelos
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 263 alimentos. Comparação por 100 g.
- 76% Mais calorias que 76% das verduras, legumes e cogumelos.
- 85% Mais proteínas que 85% das verduras, legumes e cogumelos.
- 84% Mais fibras que 84% das verduras, legumes e cogumelos.
- 85% Mais vitamina A que 85% das verduras, legumes e cogumelos.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Chalota 72 kcal
- Favas 72 kcal
- Ervilha 81 kcal
- Alga wakame 45 kcal
- Pastinaca 75 kcal
- Alho-poró 61 kcal
Mais na categoria “Verduras, legumes e cogumelos”
- Couve-manteiga 32 kcal
- Milho verde 86 kcal
- Tomate 18 kcal
- Pepino 15 kcal
- Pimentão 27 kcal
- Cebola 40 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
- Um plano que se ajusta ao seu peso toda semana
- Diário alimentar grátis, sem cadastro e sem anúncios
De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 170471.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: ANSES-CIQUAL (França).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.