17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Zelenjavna mešanica kalorije in hranilna vrednost
Zelenjavna mešanica: 72 kcal na 100 g, beljakovine 3,3 g, maščobe 0,52 g, ogljikovi hidrati 9,5 g. Običajna porcija (150 g): 108 kcal.
Zamrznjena zelenjavna mešanica iz graha, korenja, koruze in stročjega fižola je zaloga v skrinji za hitre priloge, rižoto, juhe in praženi riž. Ima okoli 72 kcal na 100 g, več kot listna zelenjava zaradi graha in koruze, porcija (150 g) pa približno 108 kcal. Ima visoko vsebnost vlaknin in vitamina A; maslo ali olje vpiši posebej.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Beljakovine 18 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 53 %
- Drugo 22 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 108 kcal B 5 · M 0,8 · OH 14,2 g
- 100 kcal je 140 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,72 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 72 kcal 301 kJ 4 %
- Beljakovine 3,3 g 7 %
- Maščobe 0,52 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 9,5 g 4 %
- Vlaknine 4 g
- Sol 0,12 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 18 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 53 %
- Drugo 22 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 254 µg 32 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 10,4 mg 13 %
- Vitamin B1 tiamin 0,122 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,085 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 1,3 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,163 mg 3 %
- Vitamin B6 0,096 mg 7 %
- Folat B9 29 µg 14 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 212 mg 11 %
- Kalcij 25 mg 3 %
- Fosfor 59 mg 8 %
- Magnezij 24 mg 6 %
- Železo 0,95 mg 7 %
- Cink 0,45 mg 4 %
- Baker 0,093 mg 9 %
- Mangan 0,244 mg 12 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 2,5 µg 2 %
- Natrij 47 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina A
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 76 % Več kalorij kot 76 % zelenjave in gob.
- 85 % Več beljakovin kot 85 % zelenjave in gob.
- 84 % Več vlaknin kot 84 % zelenjave in gob.
- 85 % Več vitamina A kot 85 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Peteršiljeva korenina 76 kcal
- Šalotka 72 kcal
- Bob 72 kcal
- Grah 81 kcal
- Alge wakame 45 kcal
- Pastinak 75 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Gozdne gobe 22 kcal
- Lisičke 32 kcal
- Zelena solata 15 kcal
- Špinača 23 kcal
- Bučke 17 kcal
- Zelje 25 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170471.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: ANSES-CIQUAL (Francija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.