17 Fit Calorii alimente Legume și ciuperci
Mix de legume congelate calorii și valori nutriționale
Mix de legume congelate: 72 kcal la 100 g, proteine 3,3 g, grăsimi 0,52 g, carbohidrați 9,5 g. Porție obișnuită (150 g): 108 kcal.
Pentru ghiveci, supe, orez cu legume sau o garnitură rapidă la tigaie, mixul de legume congelate, cu mazăre, morcov, porumb și fasole verde, se folosește direct din pungă. Din cauza porumbului și a mazării are mai multe calorii decât alte legume, 72 kcal la 100 g, iar o porție de 150 g ajunge la circa 110 kcal. Se cântărește înghețat.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Proteine 18%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 53%
- Altele 22%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 108 kcal P 5 · G 0,8 · C 14,2 g
- 100 kcal înseamnă 140 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 0,72 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 72 kcal 301 kJ 4%
- Proteine 3,3 g 7%
- Grăsimi 0,52 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 9,5 g 4%
- Fibre 4 g
- Sare 0,12 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 18%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 53%
- Altele 22%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 254 µg 32%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 10,4 mg 13%
- Vitamina B1 tiamină 0,122 mg 11%
- Vitamina B2 riboflavină 0,085 mg 6%
- Vitamina B3 niacină 1,3 mg 8%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,163 mg 3%
- Vitamina B6 0,096 mg 7%
- Folat B9 29 µg 14%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 212 mg 11%
- Calciu 25 mg 3%
- Fosfor 59 mg 8%
- Magneziu 24 mg 6%
- Fier 0,95 mg 7%
- Zinc 0,45 mg 4%
- Cupru 0,093 mg 9%
- Mangan 0,244 mg 12%
- Seleniu 0,4 µg <1%
- Iod 2,5 µg 2%
- Sodiu 47 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina A
Legume și ciuperci
Printre legume și ciuperci
Categoria în catalogul 17 Fit: 263 de alimente. Comparație la 100 g.
- 76% Valoare energetică mai mare decât la 76% dintre legume și ciuperci.
- 85% Proteine: mai mult decât la 85% dintre legume și ciuperci.
- 84% Fibre: mai mult decât la 84% dintre legume și ciuperci.
- 85% Vitamina A: mai mult decât la 85% dintre legume și ciuperci.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Rădăcină de pătrunjel 76 kcal
- Ceapă eșalotă 72 kcal
- Bob 72 kcal
- Mazăre verde 81 kcal
- Alge wakame 45 kcal
- Păstârnac 75 kcal
Din aceeași categorie: Legume și ciuperci
- Spanac 23 kcal
- Dovlecel 17 kcal
- Ciuperci champignon 22 kcal
- Varză 25 kcal
- Ciuperci de pădure 22 kcal
- Gălbiori 32 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170471.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din ANSES-CIQUAL (Franța).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.