17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Kaşarlı tost kalori ve besin değerleri
Kaşarlı tost: 343 kcal / 100 g, protein 11 g, yağ 20,8 g, karbonhidrat 26,9 g. 1 adet (130 g): 446 kcal.
Kaşarlı tost Türkiye’de kantinlerin, büfelerin ve yol üstü dinlenme tesislerinin klasiğidir; yanında bir bardak çay ya da ayranla gelir. Dışı tereyağıyla kızartılmış 130 g’lık bir tost yaklaşık 446 kcal’dir, 100 g’ı ise 343 kcal civarındadır. Kalsiyum ve fosfor bakımından zengindir; sucuk eklenen karışık tost ya da kalın kesilmiş ekmek hesabı belirgin şekilde yükseltir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek selenyum
- Protein %13
- Yağ %55
- Karbonhidrat %32
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 130 g 446 kcal P 14,3 · Y 27 · K 35 g
- 100 kcal için 29 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 180 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 343 kcal 1.435 kJ %17
- Protein 11 g %22
- Yağ 20,8 g %30
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 26,9 g %10
- Lif 1,2 g
- Tuz 2,1 g %34
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %55
- Karbonhidrat %32
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 189 µg %24
- D vitamini 0,738 µg %15
- E vitamini 1,3 mg %11
- K vitamini 6,5 µg %9
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,072 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,158 mg %11
- B3 vitamini niasin 0,775 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,214 mg %15
- Folat B9 12,9 µg %6
- B12 vitamini 0,51 µg %20
- Kolin 18,9 mg
Mineraller
- Potasyum 139 mg %7
- Kalsiyum 425 mg %53
- Fosfor 293 mg %42
- Magnezyum 25 mg %7
- Demir 0,669 mg %5
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,075 mg %8
- Manganez veri yok
- Selenyum 18,6 µg %34
- İyot veri yok
- Sodyum 822 mg %34
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek selenyum
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %97 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %97.
- %70 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %70.
- %99 Bundan daha az kalsiyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %98 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %85 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çiğ börek 342 kcal
- Calzone 343 kcal
- Falafel 333 kcal
- Mozzarella çubukları 325 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Mantar dolması 288 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2705801.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.