17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Çiğ börek kalori ve besin değerleri
Çiğ börek: 342 kcal / 100 g, protein 10,4 g, yağ 17 g, karbonhidrat 33,5 g. 1 adet (150 g): 513 kcal.
Kırım Tatarlarının Eskişehir’e taşıdığı çiğ börek, ince açılmış hamurun içine çiğ kıyma ve soğan konup yarım ay biçiminde kapatılması ve kızgın yağda kabartılarak kızartılmasıyla yapılır. 150 g’lık bir çiğ börek yaklaşık 513 kcal’dir, 100 g’ı ise 342 kcal civarındadır. E vitamini bakımından zengindir ve protein kaynağıdır; yanında içilen ayranı ayrıca kaydetmeyi unutma.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek E vitamini
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- Protein %13
- Yağ %47
- Karbonhidrat %41
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 150 g 513 kcal P 15,6 · Y 25,5 · K 50,3 g
- 100 kcal için 29 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 190 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 342 kcal 1.431 kJ %17
- Protein 10,4 g %21
- Yağ 17 g %24
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 33,5 g %13
- Lif 2,7 g
- Tuz 0,94 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %47
- Karbonhidrat %41
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 28,8 µg %4
- D vitamini 0,28 µg %6
- E vitamini 6,6 mg %55
- K vitamini veri yok
- C vitamini 3,1 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,07 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,15 mg %11
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 0,48 mg %8
- B6 vitamini 0,16 mg %11
- Folat B9 23 µg %12
- B12 vitamini 0,62 µg %25
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 221 mg %11
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor 119 mg %17
- Magnezyum 29,8 mg %8
- Demir 1,6 mg %12
- Çinko 1,5 mg %15
- Bakır 0,06 mg %6
- Manganez 0,19 mg %10
- Selenyum 3,6 µg %7
- İyot 15 µg %10
- Sodyum 375 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek E vitamini
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %97 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %97.
- %87 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %99 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %79 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %79.
- %79 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %79.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Falafel 333 kcal
- Calzone 343 kcal
- Kaşarlı tost 343 kcal
- Samosa 310 kcal
- Waffle 290 kcal
- Soğan halkası 352 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Mantar çorbası 74 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
- Et suyu 6 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 25558.
O kaydın hatalı verdiği bazı vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.