17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Kömür balığı kalori ve besin değerleri
Kömür balığı: 100 kcal / 100 g, protein 23,1 g, yağ 0,81 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 150 kcal.
Morinanın akrabası olan beyaz etli kömür balığı Kuzey Atlantik’te avlanır; Türkiye’de genellikle dondurulmuş fileto olarak, balık köftesinde ve hazır pane balıklarda karşımıza çıkar. Haşlanmış hâliyle 100 g’ı 100 kcal kadardır, yani 150 g’lık bir porsiyon da yaklaşık 150 kcal eder. Protein, B12 vitamini ve selenyum bakımından zengindir, az yağlıdır.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Protein %93
- Yağ %7
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 150 kcal P 34,6 · Y 1,2 · K 0 g
- 100 kcal için 100 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 85 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 100 kcal 417 kJ %5
- Protein 23,1 g %46
- Yağ 0,81 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,26 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %93
- Yağ %7
- Karbonhidrat %0
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 9,2 µg %1
- D vitamini 0,25 µg %5
- E vitamini 1,7 mg %14
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,058 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,08 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,8 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,14 mg %2
- B6 vitamini 0,081 mg %6
- Folat B9 15,2 µg %8
- B12 vitamini 2,1 µg %84
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 224 mg %11
- Kalsiyum 37,5 mg %5
- Fosfor 152 mg %22
- Magnezyum 36 mg %10
- Demir 0,4 mg %3
- Çinko 0,63 mg %6
- Bakır 0,064 mg %6
- Manganez 0,011 mg %<1
- Selenyum 23,8 µg %43
- İyot 12 µg %8
- Sodyum 102 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %68 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %68.
- %77 Bundan daha az protein içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %77.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Fener balığı 98 kcal
- Izgara dil balığı 97 kcal
- Lambuka 109 kcal
- Ton balığı 116 kcal
- Tilapya 96 kcal
- Karides 85 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Uskumru 205 kcal
- Morina balığı 82 kcal
- Ringa balığı 262 kcal
- Çipura 129 kcal
- İstavrit 116 kcal
- Barbun 158 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 26015.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.