17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Çipura kalori ve besin değerleri
Çipura: 129 kcal / 100 g, protein 20,9 g, yağ 5,1 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 194 kcal.
Ege kıyılarındaki çiftliklerden bol miktarda gelen çipura, levrekle birlikte balıkçı tezgâhlarının en tanıdık yüzüdür; ızgarada, fırında ya da kâğıtta pişirilir. Çiğ çipura 100 g’da yaklaşık 129 kcal, fırında pişmiş 148 kcal’dir. D vitamini ve B12 vitamini bakımından zengindir; tartarken kılçık, kafa ve deri olmadan yalnızca etini tart.
- Protein %65
- Yağ %35
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 194 kcal P 31,4 · Y 7,7 · K 0 g
- 100 kcal için 80 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 95 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 129 | 20,9 | 5,1 | 0 |
| Fırında | 148 | 23,6 | 5,9 | 0 |
| Sarıgöz, fırında | 121 | 22,9 | 3,3 | 0 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 129 kcal 540 kJ %6
- Protein 20,9 g %42
- Yağ 5,1 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,13 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %65
- Yağ %35
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 4,9 µg %<1
- D vitamini 3,1 µg %62
- E vitamini 0,95 mg %8
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,077 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,065 mg %5
- B3 vitamini niasin 7,4 mg %46
- B5 vitamini pantotenik asit 0,28 mg %5
- B6 vitamini 0,43 mg %31
- Folat B9 5 µg %2
- B12 vitamini 3,2 µg %126
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 458 mg %23
- Kalsiyum 2,3 mg %<1
- Fosfor 248 mg %35
- Magnezyum 30,7 mg %8
- Demir 0,39 mg %3
- Çinko 0,41 mg %4
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez 0,05 mg %2
- Selenyum 3,7 µg %7
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 51,5 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
Fırında
Enerji ve makrolar
- Enerji 148 kcal 619 kJ %7
- Protein 23,6 g %47
- Yağ 5,9 g %8
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,18 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %64
- Yağ %36
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 5,7 µg %114
- E vitamini 0,65 mg %5
- K vitamini 1,2 µg %2
- C vitamini 0,59 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,007 mg %<1
- B2 vitamini riboflavin 0,005 mg %<1
- B3 vitamini niasin 6,4 mg %40
- B5 vitamini pantotenik asit 0,4 mg %7
- B6 vitamini 0,26 mg %19
- Folat B9 17,2 µg %9
- B12 vitamini 2,4 µg %95
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 420 mg %21
- Kalsiyum 13 mg %2
- Fosfor 230 mg %33
- Magnezyum 29 mg %8
- Demir 0,2 mg %1
- Çinko 0,48 mg %5
- Bakır 0,02 mg %2
- Manganez 0,005 mg %<1
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 71 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Sarıgöz, fırında
Enerji ve makrolar
- Enerji 121 kcal 506 kJ %6
- Protein 22,9 g %46
- Yağ 3,3 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz veri yok
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %76
- Yağ %24
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum veri yok
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor veri yok
- Magnezyum veri yok
- Demir veri yok
- Çinko veri yok
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum 50 µg %91
- İyot veri yok
- Sodyum veri yok
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %82.
- %80 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %80.
- %92 Bundan daha az potasyum içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Pembe somon 127 kcal
- Kızıl somon 131 kcal
- Alabalık 141 kcal
- Sazan 127 kcal
- İstavrit 116 kcal
- Kefal 117 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
Tablonun tamamı: Balık ve deniz ürünleri17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 26088.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.