Koolvis calorieën en voedingswaarde

Koolvis: 100 kcal per 100 g, eiwit 23,1 g, vet 0,81 g, koolhydraten 0 g. Gebruikelijke portie (150 g): 150 kcal.

Koolvis is een stevige witvis uit de Noordzee en de Noord-Atlantische Oceaan, familie van de kabeljauw maar goedkoper en iets donkerder van vlees. Je koopt hem vers of diepgevroren, en hij zit vaak in kibbeling. Gegaard heeft koolvis 100 kcal per 100 g met 23 g eiwit, en hij is rijk aan vitamine B12 en selenium. Bak je hem in boter of in beslag, tel dat vet er dan bij.

Voedingswaarde per 100 g

Bijgewerkt: 20 oktober 2026

Eiwit 93%
Vet 7%
Koolhydraten 0%

In gangbare porties

Gebruikelijke portie · 150 g 150 kcal E 34,6 · V 1,2 · K 0 g
100 kcal is 100 g zoveel ervan levert 100 kcal
20 g eiwit is 85 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
Energiedichtheid Laag 1 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën

Calorieën van een recept berekenen

Voedingswaarde per 100 g

Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent

Energie en macro’s

Energie 100 kcal 417 kJ 5%
Eiwit 23,1 g 46%
Vet 0,81 g 1%
Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
Vezels 0 g
Zout 0,26 g 4%

Waar de calorieën vandaan komen

Eiwit 93%
Vet 7%
Koolhydraten 0%

Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.

Vitamines

Vitamine A 9,2 µg 1%
Vitamine D 0,25 µg 5%
Vitamine E 1,7 mg 14%
Vitamine K geen gegevens
Vitamine C 0,5 mg <1%
Vitamine B1 thiamine 0,058 mg 5%
Vitamine B2 riboflavine 0,08 mg 6%
Vitamine B3 niacine 0,8 mg 5%
Vitamine B5 pantotheenzuur 0,14 mg 2%
Vitamine B6 0,081 mg 6%
Folaat B9 15,2 µg 8%
Vitamine B12 2,1 µg 84%
Choline geen gegevens

Mineralen

Kalium 224 mg 11%
Calcium 37,5 mg 5%
Fosfor 152 mg 22%
Magnesium 36 mg 10%
IJzer 0,4 mg 3%
Zink 0,63 mg 6%
Koper 0,064 mg 6%
Mangaan 0,011 mg <1%
Selenium 23,8 µg 43%
Jodium 12 µg 8%
Natrium 102 mg 4%

EU‑criteria voor voedingsclaims

Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.

Rijk aan eiwit
Vetarm
Zoutarm
Rijk aan vitamine B12
Rijk aan selenium
Bron van fosfor

Vis en zeevruchten

Vergeleken met andere vissoorten en zeevruchten

Deze categorie telt 183 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.

Minder calorieën dan 68% van de vissoorten en zeevruchten.
Meer eiwit dan 77% van de vissoorten en zeevruchten.

Vergelijkbaar van samenstelling

De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.

Meer uit de categorie ‘Vis en zeevruchten’

De hele tabel: Vis en zeevruchten

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.