17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Πανκέικ θερμίδες και διατροφική αξία
Πανκέικ: 220 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 6 g, λίπη 9 g, υδατάνθρακες 29 g. 1 τεμ. (45 g): 99 kcal.
Τα αμερικάνικα πανκέικ, χοντρά και αφράτα, σερβίρονται σε στοίβα με μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή πραλίνα – συγγενείς των παραδοσιακών τηγανιτών με μέλι και κανέλα. Η ίδια η ζύμη έχει περίπου 220 kcal ανά 100 g, και ένα πανκέικ ζυγίζει γύρω στα 45 g, δηλαδή περίπου 100 kcal. Οι επικαλύψεις διαφέρουν πολύ περισσότερο από τη ζύμη, οπότε πέρνα χωριστά το σιρόπι, την πραλίνα ή τα φρούτα.
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης D
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 37%
- Υδατάνθρακες 52%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 45 g 99 kcal Π 2,7 · Λ 4 · Υ 13,1 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 135 g 297 kcal Π 8,1 · Λ 12,2 · Υ 39,1 g
- 100 kcal είναι 45 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 335 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,2 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 220 kcal 920 kJ 11%
- Πρωτεΐνη 6 g 12%
- Λίπη 9 g 13%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 29 g 11%
- Φυτικές ίνες 0,6 g
- Αλάτι 0,69 g 12%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 37%
- Υδατάνθρακες 52%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 83,3 µg 10%
- Βιταμίνη D 0,814 µg 16%
- Βιταμίνη E 0,79 mg 7%
- Βιταμίνη K 3,6 µg 5%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,072 mg 7%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,223 mg 16%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,374 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,067 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 16 µg 8%
- Βιταμίνη B12 0,57 µg 23%
- Χολίνη 114 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 169 mg 8%
- Ασβέστιο 95 mg 12%
- Φώσφορος 150 mg 21%
- Μαγνήσιο 17 mg 5%
- Σίδηρος 1 mg 7%
- Ψευδάργυρος 0,86 mg 9%
- Χαλκός 0,035 mg 4%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 15,8 µg 29%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 278 mg 12%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης D
- Πηγή βιταμίνης B2
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 75% Περισσότερες θερμίδες από το 75% των φαγητών.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 76% των φαγητών.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B12 από το 76% των φαγητών.
- 78% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 78% των φαγητών.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης D από το 93% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Γκιοζλεμέ 240 kcal
- Σάντουιτς BLT 231 kcal
- Mac and cheese 223 kcal
- Γλυκοπατάτες τηγανητές 192 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Μακαρονοσαλάτα 211 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Ιμάμ μπαϊλντί 115 kcal
- Μακαρόνια με σάλτσα 106 kcal
- Σνίτσελ 271 kcal
- Κοτόπουλο Κιέβου 280 kcal
- Λαζάνια 139 kcal
- Κάρι 107 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.