17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Tatlı patates kızartması kalori ve besin değerleri
Tatlı patates kızartması: 192 kcal / 100 g, protein 2,3 g, yağ 9,4 g, karbonhidrat 31,4 g. Ortalama porsiyon (150 g): 288 kcal.
Turuncu etli tatlı patatesin çubuk şeklinde kızartılmasıyla yapılan bu garnitür, Türkiye’de burgercilerde ve dondurulmuş paketlerde giderek yaygınlaşıyor. 100 g’da yaklaşık 192 kcal içerir, yani klasik patates kızartmasından belirgin şekilde hafiftir; 150 g’lık bir porsiyon 288 kcal kadar eder. Lif ve A vitamini bakımından zengindir; evde az yağla fırında pişirirsen restoranınkinden daha hafif kalır.
- Yüksek lif
- Yüksek A vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- Protein %4
- Yağ %39
- Karbonhidrat %57
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 288 kcal P 3,4 · Y 14,1 · K 47,2 g
- 100 kcal için 50 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 192 kcal 803 kJ %10
- Protein 2,3 g %5
- Yağ 9,4 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 31,4 g %12
- Lif 6 g
- Tuz 0,39 g %6
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %39
- Karbonhidrat %57
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 457 µg %57
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,6 mg %13
- K vitamini 4,8 µg %6
- C vitamini 7,5 mg %9
- B1 vitamini tiamin 0,092 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,097 mg %7
- B3 vitamini niasin 0,734 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,415 mg %7
- B6 vitamini 0,186 mg %13
- Folat B9 32 µg %16
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 27,4 mg
Mineraller
- Potasyum 431 mg %22
- Kalsiyum 55 mg %7
- Fosfor 62 mg %9
- Magnezyum 27 mg %7
- Demir 0,81 mg %6
- Çinko 0,4 mg %4
- Bakır 0,186 mg %19
- Manganez 0,235 mg %12
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 154 mg %6
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Yüksek A vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %65 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %65.
- %99 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %98 Bundan daha az A vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %97 Bundan daha az potasyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %92 Bundan daha az bakır içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Rösti 182 kcal
- Krep 220 kcal
- Patates mücveri 196 kcal
- Hash brown 190 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Waffle 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Sosisli sandviç 260 kcal
- Sushi 150 kcal
- Yunan salatası 110 kcal
- Sezar salata 150 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2709709.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Frida (Danimarka).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.