17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Niçoise salatası kalori ve besin değerleri
Niçoise salatası: 123 kcal / 100 g, protein 7,3 g, yağ 8,5 g, karbonhidrat 3,7 g. Ortalama porsiyon (300 g): 370 kcal.
Nice’ten gelen Niçoise salatasında ton balığı, haşlanmış yumurta, taze fasulye, patates, domates, siyah zeytin ve ançüez zeytinyağlı bir sosla buluşur; doyurucu bir Fransız klasiğidir. 100 g’ı yaklaşık 123 kcal’dir, 300 g’lık bir tabak 370 kcal civarındadır. Protein ve K vitamini bakımından zengindir; tek başına bir öğün yerine geçer.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- Protein %24
- Yağ %63
- Karbonhidrat %12
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 370 kcal P 22 · Y 25,5 · K 11 g
- 100 kcal için 80 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 275 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 123 kcal 516 kJ %6
- Protein 7,3 g %15
- Yağ 8,5 g %12
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,7 g %1
- Lif 0,66 g
- Tuz 0,49 g %8
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %63
- Karbonhidrat %12
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 71 µg %9
- D vitamini 1,4 µg %29
- E vitamini 1,2 mg %10
- K vitamini 23,9 µg %32
- C vitamini 4,1 mg %5
- B1 vitamini tiamin 0,044 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,114 mg %8
- B3 vitamini niasin 2,5 mg %15
- B5 vitamini pantotenik asit 0,37 mg %6
- B6 vitamini 0,1 mg %7
- Folat B9 15 µg %7
- B12 vitamini 0,497 µg %20
- Kolin 53,3 mg
Mineraller
- Potasyum 161 mg %8
- Kalsiyum 31,8 mg %4
- Fosfor 95 mg %14
- Magnezyum 12,6 mg %3
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 0,424 mg %4
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez 0,072 mg %4
- Selenyum 16,5 µg %30
- İyot veri yok
- Sodyum 195 mg %8
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %71 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %71.
- %86 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
- %79 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %79.
- %97 Bundan daha az D vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %77 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %77.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuzu yahni 133 kcal
- Tay körisi 119 kcal
- Domates dolması 122 kcal
- Shepherd’s pie 123 kcal
- Menemen 121 kcal
- Shakshuka 117 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
10 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: ANSES-CIQUAL (Fransa), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.