17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Shepherd’s pie kalori ve besin değerleri
Shepherd’s pie: 123 kcal / 100 g, protein 7,6 g, yağ 6,3 g, karbonhidrat 7,2 g. Ortalama porsiyon (300 g): 369 kcal.
Adı “çoban turtası” anlamına gelen shepherd’s pie, kuzu kıymasının sebzelerle sos içinde pişirilip üstünün patates püresiyle kaplanarak fırınlandığı bir İngiliz ev yemeğidir. 300 g’lık bir porsiyon 369 kcal kadar tutar. Protein bakımından zengindir; B12 vitamini ve çinko kaynağıdır. Pürenin üstüne rendelenen peynir değeri artırır.
- Protein %25
- Yağ %46
- Karbonhidrat %23
- Diğer %6
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 369 kcal P 22,9 · Y 18,9 · K 21,7 g
- 100 kcal için 80 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 260 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 123 kcal 515 kJ %6
- Protein 7,6 g %15
- Yağ 6,3 g %9
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,2 g %3
- Lif 1,5 g
- Tuz 0,66 g %11
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %25
- Yağ %46
- Karbonhidrat %23
- Diğer %6
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 79 µg %10
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,33 mg %3
- K vitamini 3,9 µg %5
- C vitamini 2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,076 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,105 mg %8
- B3 vitamini niasin 2 mg %12
- B5 vitamini pantotenik asit 0,4 mg %7
- B6 vitamini 0,176 mg %13
- Folat B9 12 µg %6
- B12 vitamini 0,69 µg %28
- Kolin 30,7 mg
Mineraller
- Potasyum 250 mg %12
- Kalsiyum 26 mg %3
- Fosfor 87 mg %12
- Magnezyum 15 mg %4
- Demir 0,93 mg %7
- Çinko 1,7 mg %17
- Bakır 0,055 mg %6
- Manganez 0,08 mg %4
- Selenyum 6,2 µg %11
- İyot 4 µg %3
- Sodyum 264 mg %11
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %71 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %71.
- %81 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %81.
- %82 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Köri 107 kcal
- Etli patates yemeği 130 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Niçoise salatası 123 kcal
- Kung pao tavuk 129 kcal
- Chili con carne 118 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706594.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.