17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Lammaspata kalorit ja ravintoarvot
Lammaspata: 133 kcal 100 g:ssa, proteiinia 8,1 g, rasvaa 8,6 g, hiilihydraatteja 5 g. Tavallinen annos (300 g): 399 kcal.
Lammaspata perunoiden kanssa on syksyn ja talven lämmittävää kotiruokaa: lihapalat, perunat, porkkanat ja sipuli haudutetaan pitkään liemessä uunissa tai liedellä. Se muistuttaa Irlannin kansallisruokaa, Irish stew’ta. Lammaspadassa on noin 133 kcal 100 grammassa, ja 300 g:n annos tuo noin 400 kcal. Se sisältää runsaasti proteiinia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Proteiini 25 %
- Rasva 60 %
- Hiilihydraatit 15 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 399 kcal P 24,1 · R 25,8 · H 15 g
- 100 kcal on 75 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 250 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 133 kcal 556 kJ 7 %
- Proteiini 8,1 g 16 %
- Rasva 8,6 g 12 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5 g 2 %
- Kuitu 1,6 g
- Suola 0,65 g 11 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 25 %
- Rasva 60 %
- Hiilihydraatit 15 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 91,2 µg 11 %
- D-vitamiini 0,039 µg <1 %
- E-vitamiini 0,84 mg 7 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 4,8 mg 6 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,1 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,14 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 3,1 mg 20 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,4 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,14 mg 10 %
- Folaatti B9 18,4 µg 9 %
- B12-vitamiini 1,2 µg 48 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 230 mg 12 %
- Kalsium 22,1 mg 3 %
- Fosfori 107 mg 15 %
- Magnesium 17,9 mg 5 %
- Rauta 1,3 mg 9 %
- Sinkki 0,85 mg 8 %
- Kupari 0,065 mg 6 %
- Mangaani 0,16 mg 8 %
- Seleeni 1,8 µg 3 %
- Jodi 5,2 µg 3 %
- Natrium 260 mg 11 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 66 % Vähemmän kaloreita kuin 66 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 92 %:lla ruokalajeista.
- 86 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 86 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Salade niçoise 123 kcal
- Kung pao -kana 129 kcal
- Thaicurry 119 kcal
- Caesarsalaatti 150 kcal
- Stroganoff 150 kcal
- Shepherd’s pie 123 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Kreikkalainen salaatti 110 kcal
- Paistettu riisi 165 kcal
- Juustokakku 321 kcal
- Lohikeitto 70 kcal
- Rosolli 94 kcal
- Perunakeitto 90 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 25124.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.