17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Ördek yumurtası kalori ve besin değerleri
Ördek yumurtası: 185 kcal / 100 g, protein 12,8 g, yağ 13,8 g, karbonhidrat 1,4 g. 1 adet (70 g): 130 kcal.
Tavuk yumurtasından iri olan ördek yumurtası, köy pazarlarında ve bazı üreticilerde bulunur; büyük, koyu turuncu sarısı keklere ve ev yapımı makarnaya daha zengin bir lezzet verir. Tanesi yaklaşık 70 g gelir ve 130 kcal kadardır, 100 g’ı 185 kcal’dir. Protein, B12 vitamini, selenyum, folat ve D vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek folat
- Protein %28
- Yağ %68
- Karbonhidrat %3
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 70 g 130 kcal P 9 · Y 9,6 · K 1 g
- 100 kcal için 55 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 155 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 185 kcal 774 kJ %9
- Protein 12,8 g %26
- Yağ 13,8 g %20
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,4 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,36 g %6
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %28
- Yağ %68
- Karbonhidrat %3
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 194 µg %24
- D vitamini 1,7 µg %34
- E vitamini 1,3 mg %11
- K vitamini 0,4 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,156 mg %14
- B2 vitamini riboflavin 0,404 mg %29
- B3 vitamini niasin 0,2 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 1,9 mg %31
- B6 vitamini 0,25 mg %18
- Folat B9 80 µg %40
- B12 vitamini 5,4 µg %216
- Kolin 263 mg
Mineraller
- Potasyum 222 mg %11
- Kalsiyum 64 mg %8
- Fosfor 220 mg %31
- Magnezyum 17 mg %5
- Demir 3,9 mg %28
- Çinko 1,4 mg %14
- Bakır 0,062 mg %6
- Manganez 0,038 mg %2
- Selenyum 36,4 µg %66
- İyot 43,5 µg %29
- Sodyum 146 mg %6
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek folat
- Yüksek D vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek B5 vitamini
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %60 Kalorisi bundan yüksek olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %60.
- %99 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %99.
- %97 Bundan daha az selenyum içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %97.
- %98 Bundan daha az folat içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %98.
- %93 Bundan daha az D vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Sahanda yumurta 196 kcal
- Bıldırcın yumurtası 158 kcal
- Yumurta 143 kcal
- Çırpılmış yumurta 145 kcal
- Labne 158 kcal
- Ekşi krema 162 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Kaşar peyniri 351 kcal
- Beyaz peynir 270 kcal
- Kaymak 586 kcal
- Yumurta akı 52 kcal
- Yumurta sarısı 322 kcal
- Krema 131 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172189.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.