17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Labneh kalorit ja ravintoarvot
Labneh: 158 kcal 100 g:ssa, proteiinia 8,1 g, rasvaa 12,5 g, hiilihydraatteja 3,6 g. 1 rkl (30 g): 47 kcal.
Labneh on Lähi-idän siivilöity jogurtti, jota valutetaan liinassa, kunnes se on tuorejuuston kaltaista. Se levitetään lautaselle, valellaan oliiviöljyllä ja maustetaan za’atarilla, ja sitä syödään pitaleivän ja kasvisten kanssa. Öljyllä tarjoillussa labnehissa on noin 158 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n ruokalusikallinen tuo noin 47 kcal. Labneh sisältää runsaasti proteiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Proteiini 20 %
- Rasva 71 %
- Hiilihydraatit 9 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 30 g 47 kcal P 2,4 · R 3,8 · H 1,1 g
- Tavallinen annos · 60 g 95 kcal P 4,9 · R 7,5 · H 2,1 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 245 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 158 kcal 661 kJ 8 %
- Proteiini 8,1 g 16 %
- Rasva 12,5 g 18 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,6 g 1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,08 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 20 %
- Rasva 71 %
- Hiilihydraatit 9 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1,8 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,2 mg 10 %
- K-vitamiini 4,8 µg 6 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,021 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,25 mg 18 %
- B3-vitamiini niasiini 0,187 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,298 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,057 mg 4 %
- Folaatti B9 4,5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,675 µg 27 %
- Koliini 13,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 127 mg 6 %
- Kalsium 90,1 mg 11 %
- Fosfori 122 mg 17 %
- Magnesium 9,9 mg 3 %
- Rauta 0,045 mg <1 %
- Sinkki 0,468 mg 5 %
- Kupari 0,015 mg 2 %
- Mangaani 0,008 mg <1 %
- Seleeni 8,7 µg 16 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 31,7 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 62 % Vähemmän kaloreita kuin 62 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Ricotta 150 kcal
- Munakokkeli 145 kcal
- Viiriäisenmunat 158 kcal
- Smetana 162 kcal
- Kerma 131 kcal
- Ankanmuna 185 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Proteiinijogurtti 98 kcal
- Maustettu jogurtti 105 kcal
- Kermavaahto 257 kcal
- Jogurttijuoma 74 kcal
- Pecorino 387 kcal
- Kananmuna 143 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 3 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.