17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Lahana salatası kalori ve besin değerleri
Lahana salatası: 73 kcal / 100 g, protein 1,1 g, yağ 5,1 g, karbonhidrat 4,3 g. Ortalama porsiyon (150 g): 109 kcal.
İnce kıyılmış beyaz lahananın tuzla ovulup sirke, limon ve zeytinyağıyla karıştırıldığı lahana salatası, balık restoranlarının ve kış sofralarının sadık eşlikçisidir; üzerine çoğu zaman rendelenmiş havuç da eklenir. 100 g’da yaklaşık 73 kcal içerir, 150 g’lık bir kâse 109 kcal’dir. Lif, K vitamini ve C vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- Yüksek C vitamini
- Protein %6
- Yağ %63
- Karbonhidrat %24
- Diğer %7
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 109 kcal P 1,7 · Y 7,7 · K 6,4 g
- 100 kcal için 140 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,73 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 73 kcal 304 kJ %4
- Protein 1,1 g %2
- Yağ 5,1 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,3 g %2
- Lif 2,3 g
- Tuz 0,05 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %63
- Karbonhidrat %24
- Diğer %7
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 62,7 µg %8
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,2 mg %19
- K vitamini 65,8 µg %88
- C vitamini 31,5 mg %39
- B1 vitamini tiamin 0,056 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,038 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,268 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,199 mg %3
- B6 vitamini 0,115 mg %8
- Folat B9 37,9 µg %19
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 9,7 mg
Mineraller
- Potasyum 168 mg %8
- Kalsiyum 36,5 mg %5
- Fosfor 24,9 mg %4
- Magnezyum 11,3 mg %3
- Demir 0,428 mg %3
- Çinko 0,17 mg %2
- Bakır 0,02 mg %2
- Manganez 0,149 mg %7
- Selenyum 0,27 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 20,4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- Yüksek C vitamini
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %89 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %89.
- %83 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %83.
- %97 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %98 Bundan daha az C vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %87 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Balkabağı çorbası 72 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
- Mantar çorbası 74 kcal
- Domates salatalık salatası 62 kcal
- Ratatuy 53 kcal
- Fattuş 91 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
5 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: ANSES-CIQUAL (Fransa), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.