17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Domates salatalık salatası kalori ve besin değerleri
Domates salatalık salatası (zeytinyağlı): 62 kcal / 100 g, protein 0,87 g, yağ 5,2 g, karbonhidrat 3 g. Ortalama porsiyon (200 g): 124 kcal.
Domates ve salatalık, Türk sofrasında çoban salatasının ve her yemeğin yanına yapılan hızlı salatanın temelidir. Zeytinyağı ve limonla yapılan domates salatalık salatası 100 g’da yaklaşık 62 kcal içerir, 200 g’lık bir kâse de 124 kcal civarındadır. Doğu Avrupa usulü ekşi kremalı versiyon ise 36 kcal ile daha hafiftir. Lif kaynağıdır; kaloriyi büyük ölçüde salataya dökülen yağ belirler.
- İyi bir lif kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- İyi bir E vitamini kaynağı
- Protein %6
- Yağ %75
- Karbonhidrat %19
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 124 kcal P 1,7 · Y 10,4 · K 6,1 g
- 100 kcal için 160 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,62 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Zeytinyağlı | 62 | 0,9 | 5,2 | 3 |
| Ekşi kremalı | 36 | 1 | 2,1 | 3,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Zeytinyağlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 62 kcal 260 kJ %3
- Protein 0,87 g %2
- Yağ 5,2 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3 g %1
- Lif 0,966 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %75
- Karbonhidrat %19
Vitaminler
- A vitamini 41,3 µg %5
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,3 mg %19
- K vitamini 59,6 µg %79
- C vitamini 13,3 mg %17
- B1 vitamini tiamin 0,033 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,032 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,383 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,17 mg %3
- B6 vitamini 0,064 mg %5
- Folat B9 18,1 µg %9
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 6,1 mg
Mineraller
- Potasyum 204 mg %10
- Kalsiyum 20,4 mg %3
- Fosfor 24,9 mg %4
- Magnezyum 13,3 mg %4
- Demir 0,562 mg %4
- Çinko 0,215 mg %2
- Bakır 0,052 mg %5
- Manganez 0,119 mg %6
- Selenyum 0,148 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 6,2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
Ekşi kremalı
Enerji ve makrolar
- Enerji 36 kcal 150 kJ %2
- Protein 1 g %2
- Yağ 2,1 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,3 g %1
- Lif 0,833 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %53
- Karbonhidrat %36
Vitaminler
- A vitamini 41 µg %5
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,294 mg %2
- K vitamini 10,3 µg %14
- C vitamini 9,3 mg %12
- B1 vitamini tiamin 0,032 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,045 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,351 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,202 mg %3
- B6 vitamini 0,063 mg %5
- Folat B9 13,7 µg %7
- B12 vitamini 0,021 µg %<1
- Kolin 7,5 mg
Mineraller
- Potasyum 197 mg %10
- Kalsiyum 25,9 mg %3
- Fosfor 30,2 mg %4
- Magnezyum 12,6 mg %3
- Demir 0,379 mg %3
- Çinko 0,213 mg %2
- Bakır 0,049 mg %5
- Manganez 0,114 mg %6
- Selenyum 0,505 µg %<1
- İyot 4 µg %3
- Sodyum 7,5 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük enerjili
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %92 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %92.
- %96 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %85 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %93 Bundan daha az C vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Lahana salatası 73 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
- Balkabağı çorbası 72 kcal
- Mantar çorbası 74 kcal
- Ratatuy 53 kcal
- Şopska salatası 56 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.