17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Deniz tarağı kalori ve besin değerleri
Deniz tarağı: 110 kcal / 100 g, protein 20,2 g, yağ 1,8 g, karbonhidrat 3,2 g.
Yelpaze biçimli kabuğuyla tanınan deniz tarağı Kuzey Ege’de, Çanakkale ve Ayvalık çevresinde mevsiminde toplanır, tereyağında ya da ızgarada kısa sürede pişirilir. Pişmiş deniz tarağı 100 g’da yaklaşık 110 kcal içerir. Protein, B12 vitamini, selenyum, manganez ve fosfor bakımından zengindir; az yağlıdır, ama tavaya konan tereyağı ayrıca hesaplanmalı.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Protein %74
- Yağ %15
- Karbonhidrat %12
Gündelik porsiyonlarda
- 100 kcal için 90 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 100 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 110 kcal 460 kJ %6
- Protein 20,2 g %40
- Yağ 1,8 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,2 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 0,46 g %8
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %74
- Yağ %15
- Karbonhidrat %12
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0 mg %0
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,046 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,037 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,99 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,26 mg %4
- B6 vitamini 0,11 mg %8
- Folat B9 19 µg %10
- B12 vitamini 8,4 µg %336
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 348 mg %17
- Kalsiyum 17,1 mg %2
- Fosfor 357 mg %51
- Magnezyum 62,8 mg %17
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 2,9 mg %29
- Bakır 0,073 mg %7
- Manganez 1,3 mg %64
- Selenyum 61,4 µg %112
- İyot 20 µg %13
- Sodyum 183 mg %8
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek manganez
- Yüksek fosfor
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %61 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %61.
- %79 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %79.
- %89 Bundan daha az selenyum içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %89.
- %98 Bundan daha az manganez içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %98.
- %91 Bundan daha az fosfor içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tilapya 96 kcal
- Haşlanmış ıstakoz 91 kcal
- Levrek 97 kcal
- Kefal 117 kcal
- Karides 85 kcal
- Halibut 91 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Sardalya 208 kcal
- Çaça balığı 186 kcal
- Berlam 83 kcal
- Yengeç çubuğu 95 kcal
- Kırmızı havyar 143 kcal
- Balık kroket 277 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 10004.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.