17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Lima fasulyesi kalori ve besin değerleri
Lima fasulyesi: 115 kcal / 100 g, protein 7,8 g, yağ 0,38 g, karbonhidrat 13,9 g. Ortalama porsiyon (150 g): 173 kcal.
Lima fasulyesi, yassı, iri ve kremamsı dokulu bir fasulyedir; Amerika’da ve İngiltere’de butter bean diye de bilinir, iri beyaz fasulyenin yerine pilakide ve zeytinyağlı yemeklerde kullanılabilir. Haşlanmış lima fasulyesi 100 g’da yaklaşık 115 kcal içerir, 150 g’lık bir porsiyon 172 kcal eder. Protein, lif ve folat bakımından zengindir; kurusunu bir gece önceden ıslatmak gerekir.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Protein %27
- Yağ %3
- Karbonhidrat %48
- Diğer %22
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 173 kcal P 11,7 · Y 0,6 · K 20,8 g
- 100 kcal için 85 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 255 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 115 kcal 481 kJ %6
- Protein 7,8 g %16
- Yağ 0,38 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,9 g %5
- Lif 7 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %27
- Yağ %3
- Karbonhidrat %48
- Diğer %22
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,18 mg %2
- K vitamini 2 µg %3
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,161 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,055 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,421 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,422 mg %7
- B6 vitamini 0,161 mg %12
- Folat B9 83 µg %42
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 32,5 mg
Mineraller
- Potasyum 508 mg %25
- Kalsiyum 17 mg %2
- Fosfor 111 mg %16
- Magnezyum 43 mg %11
- Demir 2,4 mg %17
- Çinko 0,95 mg %10
- Bakır 0,235 mg %24
- Manganez 0,516 mg %26
- Selenyum 4,5 µg %8
- İyot veri yok
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek folat
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Kalorisi bundan yüksek olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %82.
- %79 Bundan daha az folat içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %79.
- %84 Bundan daha az potasyum içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %84.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Börülce 116 kcal
- Mercimek 116 kcal
- Maş fasulyesi 105 kcal
- Kırmızı fasulye 127 kcal
- Siyah fasulye 132 kcal
- Barbunya 136 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Termiye (acı bakla) 119 kcal
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Patates nişastası 348 kcal
- Haşlanmış buğday 149 kcal
- Pirinç eriştesi 364 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174253.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.