17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Ceviche kalori ve besin değerleri
Ceviche: 63 kcal / 100 g, protein 10,5 g, yağ 0,76 g, karbonhidrat 3,1 g. Ortalama porsiyon (150 g): 95 kcal.
Peru’nun simge yemeği ceviche, çiğ balığın misket limonu suyunda kırmızı soğan, acı biber ve kişnişle “pişirilmesiyle” yapılır; Türkiye’de de son yıllarda Latin restoranlarının ve balıkçıların menüsüne girdi. 150 g’lık bir porsiyon yaklaşık 95 kcal’dir. Protein, D vitamini, B12 vitamini ve selenyum bakımından zengindir ve az yağlıdır; yanında gelen tatlı patates, mısır ya da cips çoğu zaman balıktan fazlasını ekler.
- Protein %69
- Yağ %11
- Karbonhidrat %20
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 95 kcal P 15,8 · Y 1,1 · K 4,6 g
- 100 kcal için 160 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 190 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,63 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 63 kcal 264 kJ %3
- Protein 10,5 g %21
- Yağ 0,76 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,1 g %1
- Lif 0,5 g
- Tuz 0,37 g %6
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %69
- Yağ %11
- Karbonhidrat %20
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 22 µg %3
- D vitamini 5,1 µg %102
- E vitamini 0,76 mg %6
- K vitamini 1,7 µg %2
- C vitamini 18,6 mg %23
- B1 vitamini tiamin 0,038 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,013 mg %<1
- B3 vitamini niasin 0,296 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,248 mg %18
- Folat B9 11 µg %6
- B12 vitamini 1,5 µg %60
- Kolin 35,3 mg
Mineraller
- Potasyum 282 mg %14
- Kalsiyum 22 mg %3
- Fosfor 107 mg %15
- Magnezyum 20 mg %5
- Demir 0,16 mg %1
- Çinko 0,23 mg %2
- Bakır 0,03 mg %3
- Manganez veri yok
- Selenyum 19,1 µg %35
- İyot veri yok
- Sodyum 149 mg %6
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %92 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %92.
- %99 Bundan daha az D vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %95 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %86 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
- %96 Bundan daha az C vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Boeuf bourguignon 85 kcal
- Osso buco 97 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Gulaş çorbası 67 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Yunan salatası 110 kcal
- Sezar salata 150 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706463.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.