17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Banaani kalorit ja ravintoarvot
Banaani: 89 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,1 g, rasvaa 0,3 g, hiilihydraatteja 22,8 g. 1 kpl (120 g): 107 kcal.
Banaani kulkee välipalana treenikassissa ja eväsrasiassa, viipaloituu puuron päälle, ja ylikypsät yksilöt päätyvät smoothieen tai banaanikakkuun. Kuorittu keskikokoinen banaani painaa noin 120 g ja sisältää vähän yli 100 kcal – kypsyys muuttaa makua enemmän kuin energiamäärää. Banaani on B6‑vitamiinin ja kaliumin lähde.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Proteiini 4 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 93 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 120 g 107 kcal P 1,3 · R 0,4 · H 27,4 g
- 100 kcal on 110 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,89 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 89 kcal 372 kJ 4 %
- Proteiini 1,1 g 2 %
- Rasva 0,3 g <1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 22,8 g 9 %
- Kuitu 2,6 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 93 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 3 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,1 mg <1 %
- K-vitamiini 0,5 µg <1 %
- C-vitamiini 8,7 mg 11 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,031 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,073 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 0,665 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,334 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,367 mg 26 %
- Folaatti B9 20 µg 10 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 9,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 358 mg 18 %
- Kalsium 5 mg <1 %
- Fosfori 22 mg 3 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 0,26 mg 2 %
- Sinkki 0,15 mg 2 %
- Kupari 0,078 mg 8 %
- Mangaani 0,27 mg 14 %
- Seleeni 1 µg 2 %
- Jodi 3 µg 2 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 75 % Enemmän kaloreita kuin 75 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 97 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 97 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 81 % Enemmän kaliumia kuin 81 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Jakkihedelmä 95 kcal
- Omenasose 102 kcal
- Mirabelliluumu 77 kcal
- Viikuna 74 kcal
- Viherluumu 71 kcal
- Viinirypäleet 69 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Keittobanaani 122 kcal
- Karpalo 46 kcal
- Mandariini 53 kcal
- Ananas 50 kcal
- Vesimeloni 30 kcal
- Mango 60 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.