17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Banana kalorije in hranilna vrednost
Banana: 89 kcal na 100 g, beljakovine 1,1 g, maščobe 0,3 g, ogljikovi hidrati 22,8 g. 1 kos (120 g): 107 kcal.
Banana je najbolj priročna malica za v torbo: hitro jo olupimo, pretlačimo v ovseno kašo ali zmešamo v smoothie z jogurtom. Srednje velika olupljena banana tehta okoli 120 g in ima približno 105 kcal (89 kcal na 100 g). Je vir vitamina B6 in kalija; z zorenjem postaja slajša, kalorij pa skoraj ne pridobi.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir vitamina B6
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 93 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 120 g 107 kcal B 1,3 · M 0,4 · OH 27,4 g
- 100 kcal je 110 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,89 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 89 kcal 372 kJ 4 %
- Beljakovine 1,1 g 2 %
- Maščobe 0,3 g <1 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 22,8 g 9 %
- Vlaknine 2,6 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 93 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 3 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,1 mg <1 %
- Vitamin K 0,5 µg <1 %
- Vitamin C 8,7 mg 11 %
- Vitamin B1 tiamin 0,031 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,073 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 0,665 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,334 mg 6 %
- Vitamin B6 0,367 mg 26 %
- Folat B9 20 µg 10 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 9,8 mg
Minerali
- Kalij 358 mg 18 %
- Kalcij 5 mg <1 %
- Fosfor 22 mg 3 %
- Magnezij 27 mg 7 %
- Železo 0,26 mg 2 %
- Cink 0,15 mg 2 %
- Baker 0,078 mg 8 %
- Mangan 0,27 mg 14 %
- Selen 1 µg 2 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir vitamina B6
- Vir kalija
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 75 % Več kalorij kot 75 % sadja in jagodičevja.
- 97 % Več vitamina B6 kot 97 % sadja in jagodičevja.
- 81 % Več kalija kot 81 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Jackfruit 95 kcal
- Jabolčna čežana 102 kcal
- Mirabele 77 kcal
- Fige 74 kcal
- Ringlo 71 kcal
- Grozdje 69 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
- Pisang 122 kcal
- Robide 43 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Suha jabolka 243 kcal
- Suhe fige 249 kcal
- Kutina 57 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.