17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Plantain kalori ve besin değerleri
Plantain: 122 kcal / 100 g, protein 1,3 g, yağ 0,35 g, karbonhidrat 30,2 g. 1 adet (180 g): 220 kcal.
Plantain, Karayipler, Latin Amerika ve Batı Afrika’da sebze gibi pişirilen nişastalı bir muzdur; yeşilken kızartılıp tostones, olgunken tatlı maduros yapılır ya da haşlanıp ezilir. Türkiye’de Afrika ve Latin marketlerinde bulunur. Çiğ plantain 100 g’da yaklaşık 122 kcal içerir, yaklaşık 180 g’lık bir tanesi 220 kcal kadardır. K vitamini bakımından zengindir; kızartmak değeri belirgin şekilde artırır.
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek K vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- Protein %4
- Yağ %2
- Karbonhidrat %94
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 180 g 220 kcal P 2,3 · Y 0,6 · K 54,3 g
- Ortalama porsiyon · 150 g 183 kcal P 1,9 · Y 0,5 · K 45,3 g
- 100 kcal için 80 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 122 kcal 510 kJ %6
- Protein 1,3 g %3
- Yağ 0,35 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 30,2 g %12
- Lif 1,7 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %2
- Karbonhidrat %94
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 56 µg %7
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0 mg %0
- K vitamini 28,8 µg %38
- C vitamini 18,4 mg %23
- B1 vitamini tiamin 0,062 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,076 mg %5
- B3 vitamini niasin 0,672 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,3 mg %5
- B6 vitamini 0,242 mg %17
- Folat B9 22 µg %11
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 13,5 mg
Mineraller
- Potasyum 487 mg %24
- Kalsiyum 3 mg %<1
- Fosfor 32 mg %5
- Magnezyum 36 mg %10
- Demir 0,55 mg %4
- Çinko 0,19 mg %2
- Bakır 0,074 mg %7
- Manganez 0,144 mg %7
- Selenyum 1,5 µg %3
- İyot veri yok
- Sodyum 4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek K vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %80 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %80.
- %72 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %72.
- %93 Bundan daha az K vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %93.
- %88 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %88.
- %88 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Elma püresi 102 kcal
- Muz 89 kcal
- Jackfruit 95 kcal
- Durian 147 kcal
- Mirabel eriği 77 kcal
- İncir 74 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Kuru erik 240 kcal
- Kuru incir 249 kcal
- Hindistan cevizi 354 kcal
- Nektarin 44 kcal
- Böğürtlen 43 kcal
- Misket limonu 30 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169130.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.