17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Banán kalórie a výživové hodnoty
Banán: 89 kcal na 100 g, bielkoviny 1,1 g, tuky 0,3 g, sacharidy 22,8 g. 1 ks (120 g): 107 kcal.
Banán je najrýchlejšia desiata do školskej tašky, rozmixuje sa do smoothie, nakrája do ovsenej kaše alebo zapečie do banánového chleba. Stredný olúpaný banán váži okolo 120 g a má asi 107 kcal, teda 89 kcal na 100 g. Čím je šupka hnedšia, tým chutí sladšie, kalórií však takmer nepribúda. Je zdrojom vitamínu B6 a draslíka.
- Zdroj vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
- Zdroj vitamínu B6
- Bielkoviny 4 %
- Tuky 3 %
- Sacharidy 93 %
V bežných porciách
- 1 ks ≈ 120 g 107 kcal B 1,3 · T 0,4 · S 27,4 g
- 100 kcal je 110 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Nízka 0,89 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 89 kcal 372 kJ 4 %
- Bielkoviny 1,1 g 2 %
- Tuky 0,3 g <1 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 22,8 g 9 %
- Vláknina 2,6 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 4 %
- Tuky 3 %
- Sacharidy 93 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 3 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,1 mg <1 %
- Vitamín K 0,5 µg <1 %
- Vitamín C 8,7 mg 11 %
- Vitamín B1 tiamín 0,031 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,073 mg 5 %
- Vitamín B3 niacín 0,665 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,334 mg 6 %
- Vitamín B6 0,367 mg 26 %
- Folát B9 20 µg 10 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 9,8 mg
Minerály
- Draslík 358 mg 18 %
- Vápnik 5 mg <1 %
- Fosfor 22 mg 3 %
- Horčík 27 mg 7 %
- Železo 0,26 mg 2 %
- Zinok 0,15 mg 2 %
- Meď 0,078 mg 8 %
- Mangán 0,27 mg 14 %
- Selén 1 µg 2 %
- Jód 3 µg 2 %
- Sodík 1 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj draslíka
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 75 % Viac kalórií ako 75 % ovocia a bobuľovín.
- 97 % Viac vitamínu B6 ako 97 % ovocia a bobuľovín.
- 81 % Viac draslíka ako 81 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Jackfruit 95 kcal
- Jablkové pyré 102 kcal
- Mirabelky 77 kcal
- Figy 74 kcal
- Ringloty 71 kcal
- Hrozno 69 kcal
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
Celá tabuľka: Ovocie a bobuľoviny17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.