17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Yumurta sarısı kalori ve besin değerleri
Yumurta sarısı: 322 kcal / 100 g, protein 15,9 g, yağ 26,5 g, karbonhidrat 3,6 g. 1 adet (17 g): 55 kcal.
Yumurtanın yağının neredeyse tamamı ve kalorisinin çoğu sarısındadır: bir yumurta sarısı yaklaşık 17 g ve 55 kcal’dir. Sarı; muhallebi ve kremalara, carbonaraya ve ev yapımı mayoneze kıvam verir, poğaça ve kurabiyelerin üstüne de sürülür. D vitamini ve selenyum bakımından zengindir; tarifte yalnızca sarı kullanılıyorsa yalnızca sarıyı kaydet.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek selenyum
- Protein %20
- Yağ %75
- Karbonhidrat %5
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 17 g 55 kcal P 2,7 · Y 4,5 · K 0,6 g
- 100 kcal için 31 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 125 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 322 kcal 1.347 kJ %16
- Protein 15,9 g %32
- Yağ 26,5 g %38
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,6 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 0,12 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %75
- Karbonhidrat %5
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 381 µg %48
- D vitamini 5,4 µg %108
- E vitamini 2,6 mg %22
- K vitamini 0,7 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,176 mg %16
- B2 vitamini riboflavin 0,528 mg %38
- B3 vitamini niasin 0,024 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 3 mg %50
- B6 vitamini 0,35 mg %25
- Folat B9 146 µg %73
- B12 vitamini 1,9 µg %78
- Kolin 820 mg
Mineraller
- Potasyum 109 mg %5
- Kalsiyum 129 mg %16
- Fosfor 390 mg %56
- Magnezyum 5 mg %1
- Demir 2,7 mg %20
- Çinko 2,3 mg %23
- Bakır 0,077 mg %8
- Manganez 0,055 mg %3
- Selenyum 56 µg %102
- İyot 110 µg %73
- Sodyum 48 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek iyot
- Yüksek folat
- Yüksek fosfor
- Yüksek B5 vitamini
- Yüksek A vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %99 Bundan daha az D vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %99.
- %99 Bundan daha az selenyum içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %99.
- %86 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %86.
- %99 Bundan daha az iyot içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %99.
- %98 Bundan daha az folat içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Gorgonzola 312 kcal
- Eritme peynir 297 kcal
- Brie peyniri 334 kcal
- Camembert peyniri 300 kcal
- Küflü peynir 353 kcal
- Beyaz peynir 270 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Kaymak 586 kcal
- Yumurta akı 52 kcal
- Çırpılmış yumurta 145 kcal
- Krema 131 kcal
- Krem peynir 350 kcal
- Hellim 313 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172184.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.