17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Dal kalori ve besin değerleri
Dal: 145 kcal / 100 g, protein 8,6 g, yağ 4,3 g, karbonhidrat 11,7 g. Ortalama porsiyon (250 g): 363 kcal.
Dal, mercimeğin, bezelyenin ya da fasulyenin yumuşayana kadar pişirilip üstüne ghee ya da yağda cızırdatılmış baharatların, yani tadkanın döküldüğü günlük Hint yemeğidir; bizim mercimek yemeğimizin yakın akrabasıdır. 250 g’lık bir kâse yaklaşık 362 kcal eder ve en büyük değişken tadkadaki ghee miktarıdır. Protein, lif ve folat bakımından zengindir, demir kaynağıdır.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yüksek folat
- İyi bir fosfor kaynağı
- Protein %24
- Yağ %27
- Karbonhidrat %32
- Diğer %17
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 363 kcal P 21,5 · Y 10,8 · K 29,2 g
- 100 kcal için 70 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 235 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 145 kcal 607 kJ %7
- Protein 8,6 g %17
- Yağ 4,3 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,7 g %4
- Lif 7,5 g
- Tuz 0,77 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %27
- Karbonhidrat %32
- Diğer %17
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 33 µg %4
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,22 mg %2
- K vitamini 2 µg %3
- C vitamini 1,4 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,161 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,07 mg %5
- B3 vitamini niasin 1 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,17 mg %12
- Folat B9 172 µg %86
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 32 mg
Mineraller
- Potasyum 352 mg %18
- Kalsiyum 19 mg %2
- Fosfor 172 mg %25
- Magnezyum 34 mg %9
- Demir 3,2 mg %23
- Çinko 1,2 mg %12
- Bakır 0,239 mg %24
- Manganez veri yok
- Selenyum 2,7 µg %5
- İyot veri yok
- Sodyum 309 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yüksek folat
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %61 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %61.
- %99 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %99 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %85 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %95 Bundan daha az bakır içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tavuklu chow mein 147 kcal
- Lazanya 139 kcal
- Ramen 127 kcal
- Etli patates yemeği 130 kcal
- Paella 148 kcal
- Tavuklu tajin 127 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Pide arası şiş 149 kcal
- Burrito bowl 155 kcal
- Sosisli sandviç 260 kcal
- Sushi 150 kcal
- Yunan salatası 110 kcal
- Sezar salata 150 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2707427.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.