17 Fit
Dil: Türkçe
İndir
17 Fit

Popüler hesaplayıcılar

Keşfet

Yardım

Dil

App Store’dan İndirin

17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri

Sardalya kalori ve besin değerleri

Sardalya (yağlı konserve): 208 kcal / 100 g, protein 24,6 g, yağ 11,4 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (90 g): 187 kcal.

Ege’nin, özellikle Ayvalık’ın ve Gelibolu’nun sardalyası mevsiminde taze olarak ızgarada ya da asma yaprağına sarılarak pişirilir; yılın geri kalanında konservesi raflardadır. Yağlı konserve sardalya 100 g’da yaklaşık 208 kcal’dir. Yumuşak kılçıkları yenebildiği için kalsiyum bakımından zengindir, B12 ve D vitamini de bol içerir.

App Store’dan İndirin 100 g’da besin değerleri

  • Protein %49
  • Yağ %51
  • Karbonhidrat %0

Gündelik porsiyonlarda

  • Ortalama porsiyon · 90 g 187 kcal P 22,2 · Y 10,3 · K 0 g
  • 100 kcal için 48 g bu kadarı 100 kcal eder
  • 20 g protein için 80 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
  • Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin

Tarif kalori hesaplama

Tüm çeşitleri

Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.

ÇeşitKcalProteinYağKarbonhidrat
Yağlı konserve20824,611,40
Taze16319,59,50
Domates soslu18520,910,40,4
Zeytinyağlı konserve20224,311,21,1
Izgara19425,110,40

100 g’da besin değerleri

Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor

Besinin çeşidi

Yağlı konserve

Enerji ve makrolar

  • Enerji 208 kcal 870 kJ %10
  • Protein 24,6 g %49
  • Yağ 11,4 g %16
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,77 g %13

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %49
  • Yağ %51
  • Karbonhidrat %0

Vitaminler

  • A vitamini 32 µg %4
  • D vitamini 4,8 µg %96
  • E vitamini 2 mg %17
  • K vitamini 2,6 µg %3
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,08 mg %7
  • B2 vitamini riboflavin 0,227 mg %16
  • B3 vitamini niasin 5,2 mg %33
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,642 mg %11
  • B6 vitamini 0,167 mg %12
  • Folat B9 10 µg %5
  • B12 vitamini 8,9 µg %358
  • Kolin 75 mg

Mineraller

  • Potasyum 397 mg %20
  • Kalsiyum 382 mg %48
  • Fosfor 490 mg %70
  • Magnezyum 39 mg %10
  • Demir 2,9 mg %21
  • Çinko 1,3 mg %13
  • Bakır 0,186 mg %19
  • Manganez 0,108 mg %5
  • Selenyum 52,7 µg %96
  • İyot 41,5 µg %28
  • Sodyum 307 mg %13

AB beslenme beyanı ölçütleri

Taze

Enerji ve makrolar

  • Enerji 163 kcal 682 kJ %8
  • Protein 19,5 g %39
  • Yağ 9,5 g %14
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,25 g %4

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %48
  • Yağ %52
  • Karbonhidrat %0

Vitaminler

  • A vitamini 28 µg %4
  • D vitamini 14 µg %280
  • E vitamini 0,28 mg %2
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini 2,5 mg %3
  • B1 vitamini tiamin 0,038 mg %3
  • B2 vitamini riboflavin 0,23 mg %16
  • B3 vitamini niasin 7,6 mg %47
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,81 mg %14
  • B6 vitamini 0,47 mg %34
  • Folat B9 3,2 µg %2
  • B12 vitamini 8,6 µg %344
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 584 mg %29
  • Kalsiyum 57,5 mg %7
  • Fosfor 286 mg %41
  • Magnezyum 36 mg %10
  • Demir 1,7 mg %12
  • Çinko 1,5 mg %15
  • Bakır 0,41 mg %41
  • Manganez 0,33 mg %16
  • Selenyum 52,8 µg %96
  • İyot 26,8 µg %18
  • Sodyum 101 mg %4

AB beslenme beyanı ölçütleri

Domates soslu

Enerji ve makrolar

  • Enerji 185 kcal 774 kJ %9
  • Protein 20,9 g %42
  • Yağ 10,4 g %15
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,44 g %<1
  • Lif 0,1 g
  • Tuz 1 g %17

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %47
  • Yağ %52
  • Karbonhidrat %1

Vitaminler

  • A vitamini 34 µg %4
  • D vitamini 4,8 µg %96
  • E vitamini 1,4 mg %12
  • K vitamini 0,4 µg %<1
  • C vitamini 1 mg %1
  • B1 vitamini tiamin 0,044 mg %4
  • B2 vitamini riboflavin 0,233 mg %17
  • B3 vitamini niasin 4,2 mg %26
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,73 mg %12
  • B6 vitamini 0,123 mg %9
  • Folat B9 24 µg %12
  • B12 vitamini 9 µg %360
  • Kolin 76 mg

Mineraller

  • Potasyum 341 mg %17
  • Kalsiyum 240 mg %30
  • Fosfor 366 mg %52
  • Magnezyum 34 mg %9
  • Demir 2,3 mg %16
  • Çinko 1,4 mg %14
  • Bakır 0,272 mg %27
  • Manganez 0,206 mg %10
  • Selenyum 40,6 µg %74
  • İyot 22,3 µg %15
  • Sodyum 414 mg %17

AB beslenme beyanı ölçütleri

Zeytinyağlı konserve

Enerji ve makrolar

  • Enerji 202 kcal 845 kJ %10
  • Protein 24,3 g %49
  • Yağ 11,2 g %16
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,1 g %<1
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,73 g %12

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %48
  • Yağ %50
  • Karbonhidrat %2

Vitaminler

  • A vitamini 4 µg %<1
  • D vitamini 10,8 µg %216
  • E vitamini 1,9 mg %16
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
  • B2 vitamini riboflavin 0,15 mg %11
  • B3 vitamini niasin 7,1 mg %44
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,69 mg %12
  • B6 vitamini 0,36 mg %26
  • Folat B9 12 µg %6
  • B12 vitamini 13,7 µg %548
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 357 mg %18
  • Kalsiyum 798 mg %100
  • Fosfor 530 mg %76
  • Magnezyum veri yok
  • Demir 3,3 mg %24
  • Çinko 2,2 mg %22
  • Bakır 0,05 mg %5
  • Manganez 0,16 mg %8
  • Selenyum 11 µg %20
  • İyot 15 µg %10
  • Sodyum 291 mg %12

AB beslenme beyanı ölçütleri

Izgara

Enerji ve makrolar

  • Enerji 194 kcal 812 kJ %10
  • Protein 25,1 g %50
  • Yağ 10,4 g %15
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,35 g %6

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %52
  • Yağ %48
  • Karbonhidrat %0

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 12,3 µg %246
  • E vitamini 0,31 mg %3
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0 mg %0
  • B2 vitamini riboflavin 0,25 mg %18
  • B3 vitamini niasin 6,9 mg %43
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,88 mg %15
  • B6 vitamini 0,41 mg %29
  • Folat B9 4 µg %2
  • B12 vitamini 12 µg %480
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 400 mg %20
  • Kalsiyum 130 mg %16
  • Fosfor 320 mg %46
  • Magnezyum 34 mg %9
  • Demir 1,7 mg %12
  • Çinko 1,4 mg %14
  • Bakır 0,14 mg %14
  • Manganez 0,08 mg %4
  • Selenyum 38 µg %69
  • İyot 32 µg %21
  • Sodyum 140 mg %6

AB beslenme beyanı ölçütleri

Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.

Balık ve deniz ürünleri

Diğer balık ve deniz ürünleri arasında

17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.

  • Kalorisi bundan düşük olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %77.
  • Bundan daha az protein içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %88.
  • Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %81.
  • Bundan daha az selenyum içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %85.
  • Bundan daha az fosfor içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %97.

Bileşimi benzer olanlar

Kalorisi ve makroları en yakın besinler.

Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler

Tablonun tamamı: Balık ve deniz ürünleri

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

  • Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
  • Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
  • Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
App Store’dan İndirin
17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Bu rakamlar nereden geliyor

USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 175139.

Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).

Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.

Nasıl hesaplıyoruz

Yanlış bir rakam mı gördün? Bize bildir