17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Paneer kalori ve besin değerleri
Paneer: 328 kcal / 100 g, protein 26 g, yağ 24,5 g, karbonhidrat 0,86 g. Ortalama porsiyon (50 g): 164 kcal.
Süt limon ya da sirkeyle kesilip suyu preslenince Hint mutfağının tuzsuz ve mayasız peyniri paneer elde edilir; erimez, bu yüzden küp küp doğranıp kızartılır ya da sosların içinde pişirilir. Dokusu bizim tuzsuz taze peynirimizi andırır. Tam yağlı sütten yapıldığı için 100 g’ı 328 kcal kadardır, 50 g’lık bir porsiyon 164 kcal eder. Protein, B12 vitamini, kalsiyum, fosfor ve çinko bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek kalsiyum
- Protein %32
- Yağ %67
- Karbonhidrat %1
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 50 g 164 kcal P 13 · Y 12,3 · K 0,4 g
- 100 kcal için 30 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 75 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 328 kcal 1.372 kJ %16
- Protein 26 g %52
- Yağ 24,5 g %35
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,86 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,05 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %32
- Yağ %67
- Karbonhidrat %1
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 251 µg %31
- D vitamini 0,408 µg %8
- E vitamini 0,41 mg %3
- K vitamini 1,5 µg %2
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,272 mg %25
- B2 vitamini riboflavin 0,2 mg %14
- B3 vitamini niasin 0,1 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,296 mg %21
- Folat B9 25 µg %12
- B12 vitamini 2,6 µg %105
- Kolin 86,3 mg
Mineraller
- Potasyum 69 mg %3
- Kalsiyum 537 mg %67
- Fosfor 383 mg %55
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 0 mg %0
- Çinko 3,2 mg %32
- Bakır 0 mg %0
- Manganez 0,02 mg %1
- Selenyum 9,3 µg %17
- İyot veri yok
- Sodyum 19 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek çinko
- Yüksek A vitamini
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %61 Kalorisi bundan düşük olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %61.
- %88 Bundan daha az protein içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %88.
- %94 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %94.
- %76 Bundan daha az çinko içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %76.
- %96 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Hellim 313 kcal
- Kaşar peyniri 351 kcal
- Provolone peyniri 351 kcal
- Havarti peyniri 342 kcal
- Gouda peyniri 356 kcal
- Maasdam peyniri 359 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Krema 131 kcal
- Krem peynir 350 kcal
- Eritme peynir 297 kcal
- Keçi peyniri 264 kcal
- Feta peyniri 265 kcal
- Cheddar peyniri 410 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
CoFID (Birleşik Krallık), kod 12-495.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.