17 Fit Calorii alimente Lactate și ouă
Paneer calorii și valori nutriționale
Paneer: 328 kcal la 100 g, proteine 26 g, grăsimi 24,5 g, carbohidrați 0,86 g. Porție obișnuită (50 g): 164 kcal.
Paneer e brânza proaspătă indiană, nesărată și nematurată, făcută prin închegarea laptelui cu lămâie sau oțet; nu se topește la gătit, așa că se prăjește în cuburi și se pune în curry. O porție de 50 g are în jur de 164 kcal. E bogat în calciu și vitamina B12.
- Bogat în proteine
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în calciu
- Proteine 32%
- Grăsimi 67%
- Carbohidrați 1%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 50 g 164 kcal P 13 · G 12,3 · C 0,4 g
- 100 kcal înseamnă 30 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 75 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 3,3 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 328 kcal 1.372 kJ 16%
- Proteine 26 g 52%
- Grăsimi 24,5 g 35%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0,86 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,05 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 32%
- Grăsimi 67%
- Carbohidrați 1%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 251 µg 31%
- Vitamina D 0,408 µg 8%
- Vitamina E 0,41 mg 3%
- Vitamina K 1,5 µg 2%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamină 0,272 mg 25%
- Vitamina B2 riboflavină 0,2 mg 14%
- Vitamina B3 niacină 0,1 mg <1%
- Vitamina B5 acid pantotenic fără date
- Vitamina B6 0,296 mg 21%
- Folat B9 25 µg 12%
- Vitamina B12 2,6 µg 105%
- Colină 86,3 mg
Minerale
- Potasiu 69 mg 3%
- Calciu 537 mg 67%
- Fosfor 383 mg 55%
- Magneziu 23 mg 6%
- Fier 0 mg 0%
- Zinc 3,2 mg 32%
- Cupru 0 mg 0%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Seleniu 9,3 µg 17%
- Iod fără date
- Sodiu 19 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în calciu
- Bogat în fosfor
- Bogat în zinc
- Bogat în vitamina A
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de seleniu
Lactate și ouă
Printre lactate și ouă
Categoria în catalogul 17 Fit: 170 de alimente. Comparație la 100 g.
- 61% Valoare energetică mai mare decât la 61% dintre lactate și ouă.
- 88% Proteine: mai mult decât la 88% dintre lactate și ouă.
- 94% Vitamina B12: mai mult decât la 94% dintre lactate și ouă.
- 76% Zinc: mai mult decât la 76% dintre lactate și ouă.
- 96% Vitamina B1: mai mult decât la 96% dintre lactate și ouă.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Halloumi 313 kcal
- Trappista 345 kcal
- Suluguni 318 kcal
- Cașcaval 356 kcal
- Maasdam 359 kcal
- Edam 357 kcal
Din aceeași categorie: Lactate și ouă
- Smântână lichidă 131 kcal
- Iaurt natural 61 kcal
- Albuș 52 kcal
- Ouă de prepeliță 158 kcal
- Mascarpone 385 kcal
- Frișcă 257 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
CoFID (Marea Britanie), cod 12-495.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din USDA FoodData Central (FNDDS, SUA).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.