17 Fit Kalorier i mat Mejeriprodukter och ägg
Paneer kalorier och näringsvärde
Paneer: 328 kcal per 100 g, 26 g protein, 24,5 g fett, 0,86 g kolhydrater. Vanlig portion (50 g): 164 kcal.
Paneer är en färsk, olagrad indisk ost som görs genom att varm mjölk ystas med citronsaft eller vinäger och ostmassan pressas, så att den håller formen i curryrätter som palak paneer och på tandoorispett. Den har cirka 328 kcal per 100 g, och en portion på 50 g ger runt 164 kcal. Steker du tärningarna innan de hamnar i grytan kommer oljan till. Paneer är rik på protein, kalcium och B12-vitamin.
- Hög halt av protein
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av kalcium
- Protein 32 %
- Fett 67 %
- Kolhydrater 1 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 50 g 164 kcal P 13 · F 12,3 · K 0,4 g
- 100 kcal är 30 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 75 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 3,3 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 328 kcal 1 372 kJ 16 %
- Protein 26 g 52 %
- Fett 24,5 g 35 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0,86 g <1 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,05 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 32 %
- Fett 67 %
- Kolhydrater 1 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 251 µg 31 %
- D-vitamin 0,408 µg 8 %
- E-vitamin 0,41 mg 3 %
- K-vitamin 1,5 µg 2 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,272 mg 25 %
- Riboflavin B2 0,2 mg 14 %
- Niacin B3 0,1 mg <1 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,296 mg 21 %
- Folat B9 25 µg 12 %
- B12-vitamin 2,6 µg 105 %
- Kolin 86,3 mg
Mineraler
- Kalium 69 mg 3 %
- Kalcium 537 mg 67 %
- Fosfor 383 mg 55 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Järn 0 mg 0 %
- Zink 3,2 mg 32 %
- Koppar 0 mg 0 %
- Mangan 0,02 mg 1 %
- Selen 9,3 µg 17 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 19 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av kalcium
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av zink
- Hög halt av A‑vitamin
- Källa till tiamin
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till selen
Mejeriprodukter och ägg
Bland mejeriprodukterna och äggen
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 170 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 61 % Fler kalorier än 61 % av mejeriprodukterna och äggen.
- 88 % Mer protein än 88 % av mejeriprodukterna och äggen.
- 94 % Mer B12-vitamin än 94 % av mejeriprodukterna och äggen.
- 76 % Mer zink än 76 % av mejeriprodukterna och äggen.
- 96 % Mer tiamin än 96 % av mejeriprodukterna och äggen.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Halloumi 313 kcal
- Provolone 351 kcal
- Havarti 342 kcal
- Hårdost 356 kcal
- Maasdam 359 kcal
- Edamer 357 kcal
Mer ur ”Mejeriprodukter och ägg”
- Brie 334 kcal
- Camembert 300 kcal
- Mascarpone 385 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Cheddar 410 kcal
- Emmentaler 393 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
CoFID (Storbritannien), kod 12-495.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.