17 Fit Calorietabel Zuivel en eieren
Paneer calorieën en voedingswaarde
Paneer: 328 kcal per 100 g, eiwit 26 g, vet 24,5 g, koolhydraten 0,86 g. Gebruikelijke portie (50 g): 164 kcal.
Paneer is een verse Indiase kaas: hete melk wordt met citroensap of azijn gestremd en de wrongel wordt geperst, waardoor hij niet smelt en zijn vorm houdt in curry’s als palak paneer en op tandoorispiesjes. Hij bevat zo’n 328 kcal per 100 g, en een portie van 50 g komt op ongeveer 164 kcal. Bak je de blokjes eerst in olie voordat ze de curry in gaan, dan komt er vet bij. Net als andere kaas is paneer rijk aan calcium.
- Eiwit 32%
- Vet 67%
- Koolhydraten 1%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 50 g 164 kcal E 13 · V 12,3 · K 0,4 g
- 100 kcal is 30 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 75 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 3,3 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 328 kcal 1.372 kJ 16%
- Eiwit 26 g 52%
- Vet 24,5 g 35%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0,86 g <1%
- Vezels 0 g
- Zout 0,05 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 32%
- Vet 67%
- Koolhydraten 1%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 251 µg 31%
- Vitamine D 0,408 µg 8%
- Vitamine E 0,41 mg 3%
- Vitamine K 1,5 µg 2%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,272 mg 25%
- Vitamine B2 riboflavine 0,2 mg 14%
- Vitamine B3 niacine 0,1 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,296 mg 21%
- Folaat B9 25 µg 12%
- Vitamine B12 2,6 µg 105%
- Choline 86,3 mg
Mineralen
- Kalium 69 mg 3%
- Calcium 537 mg 67%
- Fosfor 383 mg 55%
- Magnesium 23 mg 6%
- IJzer 0 mg 0%
- Zink 3,2 mg 32%
- Koper 0 mg 0%
- Mangaan 0,02 mg 1%
- Selenium 9,3 µg 17%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 19 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan calcium
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan zink
- Rijk aan vitamine A
- Bron van vitamine B1
- Bron van vitamine B6
- Bron van selenium
Zuivel en eieren
Vergeleken met andere zuivelproducten en eieren
Deze categorie telt 170 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 61% Meer calorieën dan 61% van de zuivelproducten en eieren.
- 88% Meer eiwit dan 88% van de zuivelproducten en eieren.
- 94% Meer vitamine B12 dan 94% van de zuivelproducten en eieren.
- 76% Meer zink dan 76% van de zuivelproducten en eieren.
- 96% Meer vitamine B1 dan 96% van de zuivelproducten en eieren.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Mimolette 308 kcal
- Halloumi 313 kcal
- Provolone 351 kcal
- Havarti 342 kcal
- Goudse kaas 356 kcal
- Maasdammer 359 kcal
Meer uit de categorie ‘Zuivel en eieren’
De hele tabel: Zuivel en eieren17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
CoFID (Verenigd Koninkrijk), code 12-495.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: USDA FoodData Central (FNDDS, VS).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.