17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Paneer kalorit ja ravintoarvot
Paneer: 328 kcal 100 g:ssa, proteiinia 26 g, rasvaa 24,5 g, hiilihydraatteja 0,86 g. Tavallinen annos (50 g): 164 kcal.
Paneer on intialainen tuorejuusto, joka ei sula kuumennettaessa, joten se pysyy kuutioina curryissä ja grillivartaissa. Suomessa sitä myydään tyhjiöpakattuna kaupoissa, ja kotona sen voi valmistaa maidosta ja sitruunamehusta. Paneerissa on noin 328 kcal 100 grammassa, ja 50 g:n annos tuo noin 164 kcal. Paneer sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia.
- Proteiini 32 %
- Rasva 67 %
- Hiilihydraatit 1 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 164 kcal P 13 · R 12,3 · H 0,4 g
- 100 kcal on 30 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 75 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 328 kcal 1 372 kJ 16 %
- Proteiini 26 g 52 %
- Rasva 24,5 g 35 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,86 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,05 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 32 %
- Rasva 67 %
- Hiilihydraatit 1 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 251 µg 31 %
- D-vitamiini 0,408 µg 8 %
- E-vitamiini 0,41 mg 3 %
- K-vitamiini 1,5 µg 2 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,272 mg 25 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,2 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 0,1 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,296 mg 21 %
- Folaatti B9 25 µg 12 %
- B12-vitamiini 2,6 µg 105 %
- Koliini 86,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 69 mg 3 %
- Kalsium 537 mg 67 %
- Fosfori 383 mg 55 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Rauta 0 mg 0 %
- Sinkki 3,2 mg 32 %
- Kupari 0 mg 0 %
- Mangaani 0,02 mg 1 %
- Seleeni 9,3 µg 17 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 19 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 61 % Enemmän kaloreita kuin 61 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 88 % Enemmän proteiinia kuin 88 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 94 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 94 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 76 % Enemmän sinkkiä kuin 76 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 96 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 96 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Halloumi 313 kcal
- Provolone 351 kcal
- Havarti 342 kcal
- Juusto 356 kcal
- Maasdam 359 kcal
- Minijuusto 303 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Mascarpone 385 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Vuohenjuusto 264 kcal
- Cheddar 410 kcal
- Munankeltuainen 322 kcal
- Munakokkeli 145 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
CoFID (Iso-Britannia), koodi 12-495.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.