17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Feta peyniri kalori ve besin değerleri
Feta peyniri: 265 kcal / 100 g, protein 14,2 g, yağ 21,5 g, karbonhidrat 3,9 g. Ortalama porsiyon (40 g): 106 kcal.
Feta, Yunanistan’ın koruma altındaki salamura peyniridir; koyun sütünden, bazen keçi sütü katılarak yapılır ve Türk beyaz peynirine çok benzer. Marketlerde inek sütünden yapılanlar da satılır; salatalara ufalanır, fırında ya da börekte kullanılır. 40 g’lık bir porsiyon yaklaşık 106 kcal’dir; kalsiyum, B12 vitamini ve iyot bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek B2 vitamini
- Protein %21
- Yağ %73
- Karbonhidrat %6
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 40 g 106 kcal P 5,7 · Y 8,6 · K 1,6 g
- 100 kcal için 38 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 140 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Klasik | 265 | 14,2 | 21,5 | 3,9 |
| Koyun sütü | 274 | 14,8 | 22,8 | 2,5 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Klasik
Enerji ve makrolar
- Enerji 265 kcal 1.109 kJ %13
- Protein 14,2 g %28
- Yağ 21,5 g %31
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,9 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 2,8 g %47
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %73
- Karbonhidrat %6
Vitaminler
- A vitamini 125 µg %16
- D vitamini 0,4 µg %8
- E vitamini 0,18 mg %2
- K vitamini 1,8 µg %2
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,154 mg %14
- B2 vitamini riboflavin 0,844 mg %60
- B3 vitamini niasin 0,991 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,967 mg %16
- B6 vitamini 0,424 mg %30
- Folat B9 32 µg %16
- B12 vitamini 1,7 µg %68
- Kolin 15,4 mg
Mineraller
- Potasyum 62 mg %3
- Kalsiyum 493 mg %62
- Fosfor 337 mg %48
- Magnezyum 19 mg %5
- Demir 0,65 mg %5
- Çinko 2,9 mg %29
- Bakır 0,032 mg %3
- Manganez 0,028 mg %1
- Selenyum 15 µg %27
- İyot 80 µg %53
- Sodyum 1.139 mg %47
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek iyot
- Yüksek fosfor
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
Koyun sütü
Enerji ve makrolar
- Enerji 274 kcal 1.146 kJ %14
- Protein 14,8 g %30
- Yağ 22,8 g %33
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 2,5 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 2,6 g %43
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %75
- Karbonhidrat %4
Vitaminler
- A vitamini 179 µg %22
- D vitamini 0,5 µg %10
- E vitamini 0,37 mg %3
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,055 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,29 mg %21
- B3 vitamini niasin 0,19 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,27 mg %5
- B6 vitamini 0,07 mg %5
- Folat B9 29,5 µg %15
- B12 vitamini 0,77 µg %31
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 95 mg %5
- Kalsiyum 318 mg %40
- Fosfor 207 mg %30
- Magnezyum 18,3 mg %5
- Demir 0,2 mg %1
- Çinko 1 mg %10
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez 0 mg %0
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 1.040 mg %43
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %83 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %83.
- %95 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %95.
- %98 Bundan daha az iyot içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %98.
- %98 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %98.
- %82 Bundan daha az selenyum içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Manda mozzarellası 260 kcal
- Beyaz peynir 270 kcal
- Burrata 273 kcal
- Keçi peyniri 264 kcal
- Eritme peynir 297 kcal
- Mozzarella 256 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Krem şanti 257 kcal
- Sahanda yumurta 196 kcal
- Whey protein 400 kcal
- Parmesan peyniri 392 kcal
- Cottage peyniri 121 kcal
- Ekşi krema 162 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 173420.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: ANSES-CIQUAL (Fransa).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.