17 Fit Kalorie produktów Nabiał i jajka
Paneer kaloryczność i wartości odżywcze
Paneer: 328 kcal w 100 g, białko 26 g, tłuszcz 24,5 g, węglowodany 0,86 g. Zwykła porcja (50 g): 164 kcal.
Indyjski ser paneer jest świeży, niesolony i nie topi się przy podgrzewaniu, dlatego smaży się go w kostkach i dodaje do curry, jak w palak paneer ze szpinakiem. Porcja 50 g to około 164 kcal. Domowy paneer zrobisz z mleka zakwaszonego sokiem z cytryny, odciśniętego pod ciężarem.
- Wysoka zawartość białka
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość wapnia
- Białko 32%
- Tłuszcz 67%
- Węglowodany 1%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 50 g 164 kcal B 13 · T 12,3 · W 0,4 g
- 100 kcal to 30 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 75 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 3,3 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 328 kcal 1 372 kJ 16%
- Białko 26 g 52%
- Tłuszcz 24,5 g 35%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0,86 g <1%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,05 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 32%
- Tłuszcz 67%
- Węglowodany 1%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 251 µg 31%
- Witamina D 0,408 µg 8%
- Witamina E 0,41 mg 3%
- Witamina K 1,5 µg 2%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 tiamina 0,272 mg 25%
- Witamina B2 ryboflawina 0,2 mg 14%
- Witamina B3 niacyna 0,1 mg <1%
- Witamina B5 kwas pantotenowy brak danych
- Witamina B6 0,296 mg 21%
- Foliany B9 25 µg 12%
- Witamina B12 2,6 µg 105%
- Cholina 86,3 mg
Składniki mineralne
- Potas 69 mg 3%
- Wapń 537 mg 67%
- Fosfor 383 mg 55%
- Magnez 23 mg 6%
- Żelazo 0 mg 0%
- Cynk 3,2 mg 32%
- Miedź 0 mg 0%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Selen 9,3 µg 17%
- Jod brak danych
- Sód 19 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość wapnia
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość witaminy A
- Źródło witaminy B1
- Źródło witaminy B6
- Źródło selenu
Nabiał i jajka
Na tle innych nabiału i jajek
Kategoria w katalogu 17 Fit: 170 produktów. Porównanie w 100 g.
- 61% Więcej kalorii niż 61% nabiału i jajek.
- 88% Więcej białka niż 88% nabiału i jajek.
- 94% Więcej witaminy B12 niż 94% nabiału i jajek.
- 76% Więcej cynku niż 76% nabiału i jajek.
- 96% Więcej witaminy B1 niż 96% nabiału i jajek.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Ser tylżycki 340 kcal
- Halloumi 313 kcal
- Suluguni 318 kcal
- Ser żółty 356 kcal
- Ser maasdam 359 kcal
- Mini serek w wosku 303 kcal
Więcej w kategorii „Nabiał i jajka”
- Ser edamski 357 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Ser topiony 297 kcal
- Serek śmietankowy 350 kcal
- Śmietanka 131 kcal
- Jogurt naturalny 61 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
CoFID (Wielka Brytania), kod 12-495.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.