17 Fit Kalóriatáblázat Tejtermékek és tojás
Paneer kalóriatartalom és tápérték
Paneer: 328 kcal 100 g‑ban, fehérje 26 g, zsír 24,5 g, szénhidrát 0,86 g. Szokásos adag (50 g): 164 kcal.
A paneer friss, érleletlen indiai sajt: a forró tejet citromlével vagy ecettel kicsapatják, a rögöket kipréselik, így a kockák a curryben és a nyárson is megtartják a formájukat. Nálunk az indiai boltokban és egyre több szupermarketben kapható, és a grillsajthoz hasonlóan süthető. 100 g‑ja körülbelül 328 kcal, egy 50 g‑os adag 164. Magas fehérje-, kalcium-, foszfor- és B12-vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: kalcium
- Fehérje 32%
- Zsír 67%
- Szénhidrát 1%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 50 g 164 kcal F 13 · Zs 12,3 · Sz 0,4 g
- 100 kcal-nyi adag 30 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 75 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 3,3 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 328 kcal 1 372 kJ 16%
- Fehérje 26 g 52%
- Zsír 24,5 g 35%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0,86 g <1%
- Rost 0 g
- Só 0,05 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 32%
- Zsír 67%
- Szénhidrát 1%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 251 µg 31%
- D-vitamin 0,408 µg 8%
- E-vitamin 0,41 mg 3%
- K-vitamin 1,5 µg 2%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,272 mg 25%
- B2-vitamin riboflavin 0,2 mg 14%
- B3-vitamin niacin 0,1 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,296 mg 21%
- Folát B9 25 µg 12%
- B12-vitamin 2,6 µg 105%
- Kolin 86,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 69 mg 3%
- Kalcium 537 mg 67%
- Foszfor 383 mg 55%
- Magnézium 23 mg 6%
- Vas 0 mg 0%
- Cink 3,2 mg 32%
- Réz 0 mg 0%
- Mangán 0,02 mg 1%
- Szelén 9,3 µg 17%
- Jód nincs adat
- Nátrium 19 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: kalcium
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: szelén
Tejtermékek és tojás
Helye a tejtermékek és tojások között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 170 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 61% Több kalória van benne, mint a tejtermékek és tojások 61%-ában.
- 88% Több fehérje van benne, mint a tejtermékek és tojások 88%-ában.
- 94% Több B12-vitamin van benne, mint a tejtermékek és tojások 94%-ában.
- 76% Több cink van benne, mint a tejtermékek és tojások 76%-ában.
- 96% Több B1‑vitamin van benne, mint a tejtermékek és tojások 96%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Halloumi sajt 313 kcal
- Trappista sajt 345 kcal
- Provolone 351 kcal
- Havarti 342 kcal
- Gouda sajt 356 kcal
- Maasdam sajt 359 kcal
Tejtermékek és tojás: még több
- Krémsajt 350 kcal
- Tojásfehérje 52 kcal
- Tojássárgája 322 kcal
- Fürjtojás 158 kcal
- Mascarpone 385 kcal
- Ricotta 150 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: CoFID (Egyesült Királyság), kód: 12-495.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.