Pho kalori ve besin değerleri

Pho: 77 kcal / 100 g, protein 5,8 g, yağ 3,3 g, karbonhidrat 5,2 g. Ortalama porsiyon (450 g): 347 kcal.

Pho, Vietnam’ın meşhur erişte çorbasıdır: yıldız anason, tarçın ve közlenmiş zencefille kokulandırılmış berrak dana suyunda yassı pirinç eriştesi ve ince dilimlenmiş et. Uzak Doğu restoranlarında bulunur ve büyük kısmı et suyu olduğu için 450 g’lık kocaman bir kâse bile yaklaşık 346 kcal eder. Protein bakımından zengindir ve B12 vitamini kaynağıdır; masada eklenen hoisin ve sriracha biraz şeker katar, taze otlar ve limon ise neredeyse hiç.

100 g’da besin değerleri

Güncelleme: 25 Ekim 2026

Protein %31
Yağ %40
Karbonhidrat %28

Gündelik porsiyonlarda

Ortalama porsiyon · 450 g 347 kcal P 26,1 · Y 15 · K 23,4 g
100 kcal için 130 g bu kadarı 100 kcal eder
20 g protein için 345 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,77 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin

Tarif kalori hesaplama

100 g’da besin değerleri

Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor

Enerji ve makrolar

Enerji 77 kcal 322 kJ %4
Protein 5,8 g %12
Yağ 3,3 g %5
Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,2 g %2
Lif 0,4 g
Tuz 0,91 g %15

Kaloriler nereden geliyor

Protein %31
Yağ %40
Karbonhidrat %28

Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.

Vitaminler

A vitamini 1 µg %<1
D vitamini 0 µg %0
E vitamini 0,05 mg %<1
K vitamini 2 µg %3
C vitamini 1 mg %1
B1 vitamini tiamin 0,022 mg %2
B2 vitamini riboflavin 0,046 mg %3
B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
B5 vitamini pantotenik asit veri yok
B6 vitamini 0,095 mg %7
Folat B9 6 µg %3
B12 vitamini 0,51 µg %20
Kolin 18,4 mg

Mineraller

Potasyum 78 mg %4
Kalsiyum 9 mg %1
Fosfor 49 mg %7
Magnezyum 7 mg %2
Demir 0,58 mg %4
Çinko 1,3 mg %13
Bakır 0,039 mg %4
Manganez veri yok
Selenyum 5,8 µg %11
İyot veri yok
Sodyum 365 mg %15

AB beslenme beyanı ölçütleri

Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.

Yemekler

Diğer yemekler arasında

17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.

Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %87.

Bileşimi benzer olanlar

Kalorisi ve makroları en yakın besinler.

Yemekler: diğer besinler

Tablonun tamamı: Yemekler

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.