17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Kampela kalorit ja ravintoarvot
Kampela: 70 kcal 100 g:ssa, proteiinia 12,4 g, rasvaa 1,9 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 105 kcal.
Itämeren ja Pohjanmeren litteää pohjakalaa, kampelaa, paistetaan rannikolla voissa kokonaisena tai fileinä, ja se tarjoillaan perunoiden ja voikastikkeen kanssa. Raa’assa kampelassa on vain noin 70 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n filee tuo noin 105 kcal. Kampela sisältää runsaasti proteiinia, D‑vitamiinia, B12-vitamiinia ja seleeniä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 74 %
- Rasva 26 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 105 kcal P 18,6 · R 2,9 · H 0 g
- 100 kcal on 145 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 160 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 70 kcal 293 kJ 4 %
- Proteiini 12,4 g 25 %
- Rasva 1,9 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,74 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 74 %
- Rasva 26 %
- Hiilihydraatit 0 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 10 µg 1 %
- D-vitamiini 2,8 µg 56 %
- E-vitamiini 0,63 mg 5 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,022 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,02 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 1 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,185 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,098 mg 7 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 1,1 µg 45 %
- Koliini 65 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 160 mg 8 %
- Kalsium 21 mg 3 %
- Fosfori 252 mg 36 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 0,18 mg 1 %
- Sinkki 0,32 mg 3 %
- Kupari 0,019 mg 2 %
- Mangaani 0,014 mg <1 %
- Seleeni 26,6 µg 48 %
- Jodi 26 µg 17 %
- Natrium 296 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi jodia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 97 % Vähemmän kaloreita kuin 97 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pangasius 74 kcal
- Kampasimpukat 69 kcal
- Sinisimpukat 86 kcal
- Made 71 kcal
- Ravut 77 kcal
- Mustekala 82 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Osterit 59 kcal
- Kyttyrälohi 127 kcal
- Surimipuikot 95 kcal
- Kalmari 92 kcal
- Sardiinit 208 kcal
- Kilohaili 186 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 174196.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.