17 Fit Kalórie potravín Ryby a morské plody
Platesa kalórie a výživové hodnoty
Platesa: 70 kcal na 100 g, bielkoviny 12,4 g, tuky 1,9 g, sacharidy 0 g. Bežná porcia (150 g): 105 kcal.
Plochú morskú platesu s jemným bielym mäsom kúpiš najmä ako mrazené filé; pečie sa s citrónom, vypráža alebo dusí na masle. Porcia 150 g surovej má asi 105 kcal, 100 g len okolo 70. Má vysoký obsah bielkovín, vitamínu D, selénu a vitamínu B12 a nízky obsah tuku.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S vysokým obsahom vitamínu D
- S vysokým obsahom selénu
- Bielkoviny 74 %
- Tuky 26 %
- Sacharidy 0 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 105 kcal B 18,6 · T 2,9 · S 0 g
- 100 kcal je 145 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 160 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Nízka 0,7 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 70 kcal 293 kJ 4 %
- Bielkoviny 12,4 g 25 %
- Tuky 1,9 g 3 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 0 g 0 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,74 g 12 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 74 %
- Tuky 26 %
- Sacharidy 0 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 10 µg 1 %
- Vitamín D 2,8 µg 56 %
- Vitamín E 0,63 mg 5 %
- Vitamín K 0,1 µg <1 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,022 mg 2 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,02 mg 1 %
- Vitamín B3 niacín 1 mg 6 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,185 mg 3 %
- Vitamín B6 0,098 mg 7 %
- Folát B9 5 µg 2 %
- Vitamín B12 1,1 µg 45 %
- Cholín 65 mg
Minerály
- Draslík 160 mg 8 %
- Vápnik 21 mg 3 %
- Fosfor 252 mg 36 %
- Horčík 18 mg 5 %
- Železo 0,18 mg 1 %
- Zinok 0,32 mg 3 %
- Meď 0,019 mg 2 %
- Mangán 0,014 mg <1 %
- Selén 26,6 µg 48 %
- Jód 26 µg 17 %
- Sodík 296 mg 12 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S vysokým obsahom vitamínu D
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom fosforu
- Zdroj jódu
Ryby a morské plody
Porovnanie v rámci rýb a morských plodov
Kategória v katalógu 17 Fit: 183 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 97 % Menej kalórií ako 97 % rýb a morských plodov.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Pangasius 74 kcal
- Surové hrebenatky 69 kcal
- Mušle 86 kcal
- Raky 77 kcal
- Chobotnica 82 kcal
- Treska jednoškvrnná 74 kcal
Ďalšie v kategórii „Ryby a morské plody“
- Morský vlk 97 kcal
- Krabie tyčinky 95 kcal
- Červený kaviár 143 kcal
- Údený losos 178 kcal
- Treska v cestíčku 240 kcal
- Vyprážaný sumec 255 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 174196.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.