17 Fit Kalorier i mat Fisk og sjømat
Flyndre og rødspette kalorier og næringsinnhold
Flyndre og rødspette: 70 kcal per 100 g, 12,4 g protein, 1,9 g fett, 0 g karbohydrater. Vanlig porsjon (150 g): 105 kcal.
Rødspette stekt i smør er en norsk klassiker og sjøtunge à la meunière en fransk: begge begynner med tynne, milde flatfiskfileter som er ferdige på få minutter. Rå filet er svært mager, rundt 70 kcal per 100 g, og rik på D‑vitamin, selen og B12-vitamin. Det er melet fileten vendes i og det brunede smøret i pannen som står for det meste av kaloriene, så registrer smøret for seg.
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Høyt innhold av selen
- Protein 74 %
- Fett 26 %
- Karbohydrater 0 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 150 g 105 kcal P 18,6 · F 2,9 · K 0 g
- 100 kcal er 145 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 160 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Lav 0,7 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 70 kcal 293 kJ 4 %
- Protein 12,4 g 25 %
- Fett 1,9 g 3 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,74 g 12 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 74 %
- Fett 26 %
- Karbohydrater 0 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 10 µg 1 %
- D-vitamin 2,8 µg 56 %
- E-vitamin 0,63 mg 5 %
- K-vitamin 0,1 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,022 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,02 mg 1 %
- Niacin B3 1 mg 6 %
- Pantotensyre B5 0,185 mg 3 %
- B6-vitamin 0,098 mg 7 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- B12-vitamin 1,1 µg 45 %
- Kolin 65 mg
Mineraler
- Kalium 160 mg 8 %
- Kalsium 21 mg 3 %
- Fosfor 252 mg 36 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Jern 0,18 mg 1 %
- Sink 0,32 mg 3 %
- Kobber 0,019 mg 2 %
- Mangan 0,014 mg <1 %
- Selen 26,6 µg 48 %
- Jod 26 µg 17 %
- Natrium 296 mg 12 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av fosfor
- Kilde til jod
Fisk og sjømat
Blant fisken og sjømaten
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 183 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 97 % Færre kalorier enn 97 % av fisken og sjømaten.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Pangasius 74 kcal
- Blåskjell 86 kcal
- Steinbit 82 kcal
- Kreps 77 kcal
- Åttearmet blekksprut 82 kcal
- Hyse 74 kcal
Mer fra «Fisk og sjømat»
- Lutefisk 28 kcal
- Krabbepinner 95 kcal
- Lakserogn 143 kcal
- Sardiner 208 kcal
- Hummer 91 kcal
- Krabbe 87 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 174196.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra BLS (Tyskland).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.