17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Lepényhal kalóriatartalom és tápérték
Lepényhal: 70 kcal 100 g‑ban, fehérje 12,4 g, zsír 1,9 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 105 kcal.
A lepényhal vékony, enyhe ízű laposhal; itthon fagyasztott filéként vagy a halpultokban egészben kapható, és vajban sütve, citrommal, vagy panírozva készülnek. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 70 kcal, egy 150 g‑os filé 105 körül – a lisztes forgatás és a vaj adja a kalóriák nagyobb részét. Magas fehérje-, D‑vitamin-, szelén- és B12-vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Fehérje 74%
- Zsír 26%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 105 kcal F 18,6 · Zs 2,9 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 145 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 160 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 0,7 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 70 kcal 293 kJ 4%
- Fehérje 12,4 g 25%
- Zsír 1,9 g 3%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,74 g 12%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 74%
- Zsír 26%
- Szénhidrát 0%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 10 µg 1%
- D-vitamin 2,8 µg 56%
- E-vitamin 0,63 mg 5%
- K-vitamin 0,1 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,022 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,02 mg 1%
- B3-vitamin niacin 1 mg 6%
- B5-vitamin pantoténsav 0,185 mg 3%
- B6-vitamin 0,098 mg 7%
- Folát B9 5 µg 2%
- B12-vitamin 1,1 µg 45%
- Kolin 65 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 160 mg 8%
- Kalcium 21 mg 3%
- Foszfor 252 mg 36%
- Magnézium 18 mg 5%
- Vas 0,18 mg 1%
- Cink 0,32 mg 3%
- Réz 0,019 mg 2%
- Mangán 0,014 mg <1%
- Szelén 26,6 µg 48%
- Jód 26 µg 17%
- Nátrium 296 mg 12%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: jód
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 97% Kevesebb kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 97%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Pangasius 74 kcal
- Fésűkagyló 69 kcal
- Fekete kagyló 86 kcal
- Folyami rák 77 kcal
- Polip 82 kcal
- Foltos tőkehal 74 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
Halak és tenger gyümölcsei: a teljes táblázat17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 174196.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.