17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Keittobanaani kalorit ja ravintoarvot
Keittobanaani: 122 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,3 g, rasvaa 0,35 g, hiilihydraatteja 30,2 g. 1 kpl (180 g): 220 kcal.
Keittobanaani on tärkkelyspitoinen banaani, jota syödään Karibialla, Latinalaisessa Amerikassa ja Länsi-Afrikassa paistettuna, keitettynä ja soseena, ja Suomessa sitä saa etnisistä kaupoista. Raa’assa keittobanaanissa on noin 122 kcal 100 grammassa, enemmän kuin tavallisessa banaanissa, ja yksi hedelmä painaa noin 180 g. Öljyssä paistaminen nostaa lukemaa paljon. Keittobanaani sisältää runsaasti K‑vitamiinia.
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Proteiini 4 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 94 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 180 g 220 kcal P 2,3 · R 0,6 · H 54,3 g
- Tavallinen annos · 150 g 183 kcal P 1,9 · R 0,5 · H 45,3 g
- 100 kcal on 80 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 122 kcal 510 kJ 6 %
- Proteiini 1,3 g 3 %
- Rasva 0,35 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 30,2 g 12 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 94 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 56 µg 7 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0 mg 0 %
- K-vitamiini 28,8 µg 38 %
- C-vitamiini 18,4 mg 23 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,062 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,076 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 0,672 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,3 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,242 mg 17 %
- Folaatti B9 22 µg 11 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 13,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 487 mg 24 %
- Kalsium 3 mg <1 %
- Fosfori 32 mg 5 %
- Magnesium 36 mg 10 %
- Rauta 0,55 mg 4 %
- Sinkki 0,19 mg 2 %
- Kupari 0,074 mg 7 %
- Mangaani 0,144 mg 7 %
- Seleeni 1,5 µg 3 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 4 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 80 % Enemmän kaloreita kuin 80 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 72 % Enemmän proteiinia kuin 72 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 93 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 93 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 88 % Enemmän kaliumia kuin 88 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 88 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 88 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Omenasose 102 kcal
- Banaani 89 kcal
- Jakkihedelmä 95 kcal
- Durian 147 kcal
- Mirabelliluumu 77 kcal
- Passionhedelmä 97 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Hapankirsikka 50 kcal
- Meloni 34 kcal
- Kiivi 61 kcal
- Greippi 42 kcal
- Sitruuna 29 kcal
- Granaattiomena 83 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169130.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.