17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Pisang kalorije in hranilna vrednost
Pisang: 122 kcal na 100 g, beljakovine 1,3 g, maščobe 0,35 g, ogljikovi hidrati 30,2 g. 1 kos (180 g): 220 kcal.
Pisang ali banana za kuhanje je večja in bolj škrobnata od sladke banane, zato je surove ne jemo, v Afriki, Latinski Ameriki in na Karibih pa jo ocvrejo, spečejo ali skuhajo kot krompir. Surova ima okoli 122 kcal na 100 g, srednje velika (180 g) pa približno 220 kcal. Je brez maščob in ima visoko vsebnost vitamina K.
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir kalija
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 94 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 180 g 220 kcal B 2,3 · M 0,6 · OH 54,3 g
- Običajna porcija · 150 g 183 kcal B 1,9 · M 0,5 · OH 45,3 g
- 100 kcal je 80 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 1,2 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 122 kcal 510 kJ 6 %
- Beljakovine 1,3 g 3 %
- Maščobe 0,35 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 30,2 g 12 %
- Vlaknine 1,7 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 94 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 56 µg 7 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0 mg 0 %
- Vitamin K 28,8 µg 38 %
- Vitamin C 18,4 mg 23 %
- Vitamin B1 tiamin 0,062 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,076 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 0,672 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,3 mg 5 %
- Vitamin B6 0,242 mg 17 %
- Folat B9 22 µg 11 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 13,5 mg
Minerali
- Kalij 487 mg 24 %
- Kalcij 3 mg <1 %
- Fosfor 32 mg 5 %
- Magnezij 36 mg 10 %
- Železo 0,55 mg 4 %
- Cink 0,19 mg 2 %
- Baker 0,074 mg 7 %
- Mangan 0,144 mg 7 %
- Selen 1,5 µg 3 %
- Jod ni podatka
- Natrij 4 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir kalija
- Vir vitamina C
- Vir vitamina B6
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 80 % Več kalorij kot 80 % sadja in jagodičevja.
- 72 % Več beljakovin kot 72 % sadja in jagodičevja.
- 93 % Več vitamina K kot 93 % sadja in jagodičevja.
- 88 % Več kalija kot 88 % sadja in jagodičevja.
- 88 % Več vitamina B6 kot 88 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Jabolčna čežana 102 kcal
- Banana 89 kcal
- Jackfruit 95 kcal
- Durian 147 kcal
- Mirabele 77 kcal
- Fige 74 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169130.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.