17 Fit Kalorije živil Kruh in pecivo
Žemlja kalorije in hranilna vrednost
Žemlja: 293 kcal na 100 g, beljakovine 9,1 g, maščobe 5,3 g, ogljikovi hidrati 49,7 g. 1 kos (50 g): 147 kcal.
Bela žemlja ali kajzerica je stalnica pekarn in šolskih malic, prerezana in obložena s salamo, sirom ali hrenovko. Ena tehta okoli 50 g in ima približno 147 kcal, še preden vanjo kaj damo. Ima visoko vsebnost selena ter je vir beljakovin in vlaknin.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost selena
- Vir mangana
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 17 %
- Ogljikovi hidrati 70 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 50 g 147 kcal B 4,5 · M 2,7 · OH 24,9 g
- 100 kcal je 34 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 220 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2,9 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 293 kcal 1.226 kJ 15 %
- Beljakovine 9,1 g 18 %
- Maščobe 5,3 g 8 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 49,7 g 19 %
- Vlaknine 3,3 g
- Sol 1,1 g 19 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 17 %
- Ogljikovi hidrati 70 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E 0,22 mg 2 %
- Vitamin K 2,8 µg 4 %
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,19 mg 17 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,03 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 1 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,37 mg 6 %
- Vitamin B6 0,097 mg 7 %
- Folat B9 13,5 µg 7 %
- Vitamin B12 0,036 µg 1 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 140 mg 7 %
- Kalcij 89 mg 11 %
- Fosfor 110 mg 16 %
- Magnezij 27 mg 7 %
- Železo 0,85 mg 6 %
- Cink 0,84 mg 8 %
- Baker 0,13 mg 13 %
- Mangan 0,56 mg 28 %
- Selen 25 µg 45 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 453 mg 19 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost selena
- Vir mangana
- Vir vitamina B1
- Vir fosforja
Kruh in pecivo
Na lestvici kruha in peciva
Kategorija v katalogu 17 Fit: 136 živil. Primerjava na 100 g.
- 92 % Več selena kot 92 % kruha in peciva.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Žemlja z rozinami 280 kcal
- Filo testo 289 kcal
- Kruh z rozinami 274 kcal
- Polnozrnata žemlja 282 kcal
- Tortilje 297 kcal
- Beli kruh 265 kcal
Več v kategoriji „Kruh in pecivo“
- Cimetov polž 452 kcal
- Prepečenec 407 kcal
- Česnov kruh 349 kcal
- Krutoni 407 kcal
- Kmečki kruh 253 kcal
- Pletenica 325 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 7259.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.