17 Fit Kalóriatáblázat Kenyér és péksütemények
Zsemle kalóriatartalom és tápérték
Zsemle: 293 kcal 100 g‑ban, fehérje 9,1 g, zsír 5,3 g, szénhidrát 49,7 g. 1 db (50 g): 147 kcal.
A zsemle a kifli mellett a magyar reggeli és tízórai alapja: ropogós héjú, puha belű, általában 50 g körüli péksütemény, amelyből vajas-sonkás szendvics, töltött zsemle vagy másnapra zsemlemorzsa lesz. Egy 50 g‑os zsemle körülbelül 147 kcal, a rákent vaj és a feltét ezen felül számít. Magas szeléntartalmú, fehérje- és rostforrás.
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Kiváló forrás: szelén
- Jó forrás: mangán
- Fehérje 13%
- Zsír 17%
- Szénhidrát 70%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 50 g 147 kcal F 4,5 · Zs 2,7 · Sz 24,9 g
- 100 kcal-nyi adag 34 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 220 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 2,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 293 kcal 1 226 kJ 15%
- Fehérje 9,1 g 18%
- Zsír 5,3 g 8%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 49,7 g 19%
- Rost 3,3 g
- Só 1,1 g 19%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 13%
- Zsír 17%
- Szénhidrát 70%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin 0,22 mg 2%
- K-vitamin 2,8 µg 4%
- C-vitamin 0,25 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,19 mg 17%
- B2-vitamin riboflavin 0,03 mg 2%
- B3-vitamin niacin 1 mg 6%
- B5-vitamin pantoténsav 0,37 mg 6%
- B6-vitamin 0,097 mg 7%
- Folát B9 13,5 µg 7%
- B12-vitamin 0,036 µg 1%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 140 mg 7%
- Kalcium 89 mg 11%
- Foszfor 110 mg 16%
- Magnézium 27 mg 7%
- Vas 0,85 mg 6%
- Cink 0,84 mg 8%
- Réz 0,13 mg 13%
- Mangán 0,56 mg 28%
- Szelén 25 µg 45%
- Jód 10 µg 7%
- Nátrium 453 mg 19%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Kiváló forrás: szelén
- Jó forrás: mangán
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
Kenyér és péksütemények
Helye a kenyerek és péksütemények között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 136 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 92% Több szelén van benne, mint a kenyerek és péksütemények 92%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Réteslap 289 kcal
- Mazsolás kenyér 274 kcal
- Teljes kiőrlésű zsemle 282 kcal
- Tortilla 297 kcal
- Fehér kenyér 265 kcal
- Toastkenyér 278 kcal
Kenyér és péksütemények: még több
- Többmagvas kenyér 265 kcal
- Gluténmentes kenyér 261 kcal
- Quiche 365 kcal
- Tejes kifli 359 kcal
- Bagel 275 kcal
- Briós 401 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: ANSES-CIQUAL (Franciaország), kód: 7259.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.