17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Spagetti bolonez kalori ve besin değerleri
Spagetti bolonez: 125 kcal / 100 g, protein 5,9 g, yağ 2,6 g, karbonhidrat 17,6 g. Ortalama porsiyon (300 g): 375 kcal.
Kıymalı domates sosuyla spagetti, Türkiye’de hem evlerde hem İtalyan restoranlarında en sevilen makarna tabaklarındandır; Bologna’da ise bu yavaş pişen etli sos aslında tagliatelle ile yenir. Makarna ve sos birlikte 100 g’da yaklaşık 125 kcal içerir, 300 g’lık bir tabak 375 kcal kadar eder. Protein kaynağıdır ve az yağlıdır; yağlı kıyma, ekstra zeytinyağı ve üstüne rendelenen parmesan değeri artırır.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %19
- Yağ %19
- Karbonhidrat %56
- Diğer %7
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 375 kcal P 17,6 · Y 7,7 · K 52,6 g
- 100 kcal için 80 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 340 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 125 kcal 523 kJ %6
- Protein 5,9 g %12
- Yağ 2,6 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17,6 g %7
- Lif 1,6 g
- Tuz 0,5 g %8
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %19
- Yağ %19
- Karbonhidrat %56
- Diğer %7
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 13 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,98 mg %8
- K vitamini 5,6 µg %7
- C vitamini 0,8 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,024 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,05 mg %4
- B3 vitamini niasin 2,2 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,126 mg %9
- Folat B9 9,5 µg %5
- B12 vitamini 0,24 µg %10
- Kolin 15,9 mg
Mineraller
- Potasyum 175 mg %9
- Kalsiyum 16 mg %2
- Fosfor 61 mg %9
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 0,787 mg %6
- Çinko 0,9 mg %9
- Bakır 0,091 mg %9
- Manganez veri yok
- Selenyum 16,2 µg %29
- İyot veri yok
- Sodyum 199 mg %8
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- İyi bir selenyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %70 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %70.
- %77 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %77.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Taze spring roll 112 kcal
- Tavuklu kuskus 130 kcal
- Tteokbokki 131 kcal
- Tavuklu tajin 127 kcal
- Chana masala 109 kcal
- Pakora 125 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708838.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.