17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Spagetti bolognese kalorit ja ravintoarvot
Spagetti bolognese: 125 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,9 g, rasvaa 2,6 g, hiilihydraatteja 17,6 g. Tavallinen annos (300 g): 375 kcal.
Spagetti ja jauhelihakastike on suomalaisen arkiruoan kestosuosikki, ja ravintoloissa sama annos tunnetaan nimellä spagetti bolognese – Bolognassa ragù tosin syödään tagliatellen kanssa. Pastan ja kastikkeen yhdistelmässä on noin 125 kcal 100 grammassa, joten 300 g:n lautasellinen tuo noin 375 kcal. Rasvaisempi jauheliha ja reilu loraus öljyä nostavat lukemaa, ja raastettu parmesaani kannattaa kirjata omana ruokanaan. Annos on proteiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Proteiini 19 %
- Rasva 19 %
- Hiilihydraatit 56 %
- Muut 7 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 375 kcal P 17,6 · R 7,7 · H 52,6 g
- 100 kcal on 80 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 340 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 125 kcal 523 kJ 6 %
- Proteiini 5,9 g 12 %
- Rasva 2,6 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 17,6 g 7 %
- Kuitu 1,6 g
- Suola 0,5 g 8 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 19 %
- Rasva 19 %
- Hiilihydraatit 56 %
- Muut 7 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 13 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,98 mg 8 %
- K-vitamiini 5,6 µg 7 %
- C-vitamiini 0,8 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,024 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,05 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 2,2 mg 14 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,126 mg 9 %
- Folaatti B9 9,5 µg 5 %
- B12-vitamiini 0,24 µg 10 %
- Koliini 15,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 175 mg 9 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfori 61 mg 9 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 0,787 mg 6 %
- Sinkki 0,9 mg 9 %
- Kupari 0,091 mg 9 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 16,2 µg 29 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 199 mg 8 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 70 % Vähemmän kaloreita kuin 70 %:lla ruokalajeista.
- 77 % Enemmän seleeniä kuin 77 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Lo mein 121 kcal
- Kesärullat 112 kcal
- Tteokbokki 131 kcal
- Kanatagine 127 kcal
- Chana masala 109 kcal
- Pakora 125 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Falafel 333 kcal
- Lihapullat 190 kcal
- Letut 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
- Kaalikääryleet 105 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2708838.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.